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　　不少運(yùn)動(dòng)瘦身和健身的計(jì)劃，會(huì)讓一些小錯(cuò)誤和壞習(xí)慣擾亂。因此，要注意避免以下提及的各種誤區(qū)。

　　1.沒(méi)有計(jì)劃地健身

　　有的人走進(jìn)健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對(duì)自身肌肉的運(yùn)動(dòng)情況一無(wú)所知，對(duì)不明顯的健身效果十分不解。因此，要預(yù)先寫(xiě)下適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃，搞清除健身的目的。必要時(shí)可參考一些書(shū)籍，或者咨詢(xún)健身中心教練的意見(jiàn)。他們會(huì)為你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。

　　2.只運(yùn)動(dòng)不拉筋

　　運(yùn)動(dòng)前先拉筋，使韌帶和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和損傷。而在運(yùn)動(dòng)后再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復(fù)。

　　3.一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　過(guò)分熱情積極，會(huì)使自己一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量。身體過(guò)度負(fù)荷和酸疼，影響到以后的運(yùn)動(dòng)，還容易導(dǎo)致?lián)p傷。過(guò)分勉強(qiáng)身體，反而會(huì)讓身體吃不消。

　　運(yùn)動(dòng)的間隔要充分休息，使身體有充足時(shí)間恢復(fù)。上下肢的運(yùn)動(dòng)也能分階段進(jìn)行，例如前一天針對(duì)上肢運(yùn)動(dòng)，后一天則針對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)，能使身體損傷減到最低。適可而止，少量的酸疼即在合理范圍內(nèi)。

　　4.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

　　當(dāng)身體習(xí)慣了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其改變開(kāi)始變慢。運(yùn)動(dòng)通過(guò)讓人離開(kāi)舒適地帶，達(dá)到鍛煉的效果。因此，定期改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可增加效率，例如離開(kāi)跑步機(jī)去踩自行車(chē)。

　　5.運(yùn)動(dòng)不全面

　　經(jīng)常只運(yùn)動(dòng)某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來(lái)特別發(fā)達(dá)，而使身體整體不平衡。但是也沒(méi)有必要一天內(nèi)徹底運(yùn)動(dòng)全身，可以像前面所說(shuō)的，隔天集中運(yùn)動(dòng)某些部位，同樣可使身體均衡有美感。

　　6.不注重效率

　　在健身室里，一套減肥運(yùn)動(dòng)程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時(shí)間，本來(lái)計(jì)劃中途休息1分鐘，到最后卻過(guò)去了3分鐘，整套流程下來(lái)可能花費(fèi)1個(gè)多小時(shí)。因此要注意運(yùn)動(dòng)流程的流暢性，休息太久會(huì)降低效率。

　　7.運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水喝

　　運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)和糖類(lèi)，不是理想的選擇。大部分運(yùn)動(dòng)飲料都有谷類(lèi)糖漿，會(huì)使肝臟負(fù)荷加大，并把所攝取的物質(zhì)以脂肪形式儲(chǔ)存。喝之前先讀標(biāo)簽，避免運(yùn)動(dòng)飲料中有不需要的成分。

　　8.僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)活動(dòng)身體

　　很多人一天里大部分時(shí)間都在靜坐，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一天中難得的活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)，就變得很難堅(jiān)持下去。靜坐時(shí)緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒，會(huì)抵消掉運(yùn)動(dòng)的努力。多活動(dòng)自己的身體，把車(chē)停在一旁，選擇走路。增加自己的興趣，多外出。待在家中時(shí)，可以做做大掃除，或者改變一下房間的布局。

　　9.缺乏均衡飲食

　　身體需要各種蛋白質(zhì)、維生素……而不是過(guò)量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標(biāo)，不要讓食物成為一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油膩食物。確保飲食均衡，新陳代謝順暢，能為日常運(yùn)動(dòng)提供充足的能量。為運(yùn)動(dòng)做計(jì)劃同時(shí)，也為飲食做計(jì)劃。

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