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　　在緊張繁忙的工作中，吃著每日千篇一律的工作餐，職場準媽媽如何才能吃得更健康？

　　OL一族早餐該怎樣吃？

　　職場準媽媽的飲食煩惱 　

　　準媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔憂工作餐缺少營養。來聽聽下面兩個職場準媽媽的話： 　

　　秦子珊(外企審計孕7周) 　

　　“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶，胃里突然又起了抗議，當時只有一個強烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來，在樓下的超市買了包方便面，以最快的速度把它解決掉。” 　

　　張楠(公務員孕16周) 　

　　“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠不夠綠，偶爾有魚，全部都切成塊狀，先油炸再回鍋，看上去就沒營養！懷孕后總是想吃東西，抽屜里存放了很多餅干，能備一時之需。雖然我并不愛吃餅干，可只有餅干吃著才方便啊。”

　　吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求 　

　　準媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。 　

　　1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　2、拒絕味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。 　

　　3、飯前吃個水果。為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。 4、挑選飲料。準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

　　自帶健康食品包 　

　　食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養 　

　　自己帶食品包，不僅可以為經常發生的饑餓做好準備，避免出現尷尬，還能適當補充工作餐中缺乏的營養。 　　

　　1、袋裝牛奶。吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。 　

　　2、水果。新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。 　

　　3、飽腹食物。可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。 　

　　4、自制食品。自己動手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營養食品。 　

　　遭遇早孕反應時……

　　發生早孕反應了，準媽媽往往容易出現食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢？ 　　

　　1、重質不重量。發生早孕反應的一段時期中，挑最有營養的食物吃，將營養缺乏的可能降到最低。 　

　　2、換個吃飯地點。如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂，盡可能創造一個舒適的進餐環境。 　

　　3、吃什么更有效。對不同人來說，能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。各位準媽媽要善于在工作餐中發現這樣的食物。