| 身材好，必須吃飽！ |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱57586次 |
什么才叫吃飽？就是在吃完飯后，那種持續(xù)的吃飽了的感覺(jué)，不感到饑餓。要想既吃飽、還想苗條健康，絕對(duì)需要一些絕招，資深體重管理師金山說(shuō)，要從食物中獲得更大的飽腹感，食物體積要相對(duì)較大而熱量相對(duì)較小。例如，1杯的葡萄干和7杯的葡萄具有同樣的熱量，但葡萄的體積明顯更大，吃完后會(huì)更讓你有飽腹感。 除了像葡萄這樣的新鮮水果外，其它容易吃飽的食物包括含水、或纖維量高的復(fù)雜碳水化合物，如爆米花、蔬菜及糙米等全谷類食物。但是，對(duì)于富含瘦蛋白的食物，如瘦肉、低脂酸乳酪、或脫脂乳也可以使你產(chǎn)生飽腹感。 下面的一些技巧會(huì)對(duì)你產(chǎn)生有益的幫助： 在就餐前，首先來(lái)一份湯、蔬菜汁或低脂調(diào)料的沙拉。研究表明，在就餐前，食用體積大，低熱量的開(kāi)胃菜，如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他們?cè)谡麄�(gè)就餐期間進(jìn)食的食物明顯要少。 食用更多的蔬菜，如多葉綠色蔬菜、萵苣、西紅柿、青豆及洋蔥。將它們加到燉菜、湯、面醬中。他們都是非常好的體積大、容易飽腹、低熱量的食物，因?yàn)樗鼈兌几缓兴屠w維，而水和纖維是最容易飽腹的。 別吃非常干燥的食物，如餅干及薯?xiàng)l。干燥的食物由于缺少水分，所以體積較小。干燥的食物雖然份量小，但熱量可不少，容易使我們產(chǎn)生進(jìn)食過(guò)多的情況。 挑選自己喜歡的健康食品很重要，這些食物也可以讓你產(chǎn)生飽腹感。體重管理的飲食方案告訴我們，如果挑選你自己喜歡的食物，既健康還能夠享用美味。最后，你可能會(huì)更喜歡這些更容易飽腹，低熱量的食物，讓自己的健康飲食習(xí)慣成為一種生活方式，而不再是一種負(fù)擔(dān)。 本文由秀體網(wǎng)授權(quán)搖籃網(wǎng)發(fā)表，未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。 |
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