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        每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：雙腳齊跳，有彈回動作——每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　雙腳齊跳，無彈回動作——即連續不斷的跳過繩子。

　　單腳跳——就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度——慢的：平均每分鐘跳60－70次。較快的：平均每分鐘140－160次。

　　除了跳繩，也可以利用繩子做熱身運動

　   效用：跳繩不只是游戲，也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結實，跳繩可說是最理想的運動。一天跳繩5分鐘，效果相當于慢跑1.5公里。

　　另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放松身體，對保養皮膚也很有益。



注意事項：

　　1. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，并易引起頭昏。

    3．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　4．跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　5．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

（來源：女人志）