圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
懷孕后，為了寶寶能得到足夠的營養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽會大吃特吃。想想也是，好不容易逮著一個(gè)隨便吃還能心安理得的機(jī)會，自然是不會放過。
可如果不加節(jié)制的這樣吃下去，一不注意的話就可能變成胖媽媽。而孕期肥胖又有很多危險(xiǎn)。
孕期肥胖的危害
1. 妊娠高血壓綜合征
懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個(gè)月之后，如每2周體重增加超過1公斤時(shí)，容易發(fā)生合并妊娠高血壓綜合征。
懷孕媽媽會出現(xiàn)高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥，進(jìn)而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等嚴(yán)重情況。因此，體重增長過快是其發(fā)病信號之一。
2. 妊娠糖尿病
本身有糖尿病的準(zhǔn)媽媽，孕期要特別重視對血糖的控制，否則這些偏高的血糖通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，胎兒正常胰腺組織分泌的胰島素將這些糖轉(zhuǎn)化為多余的脂肪和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致胎兒體重增長比正常體重孕母所生的胎兒快，到足月分娩時(shí)就長成了“巨大兒”。
3. 巨大兒
新生兒出生后1小時(shí)內(nèi)體重等于或大于8斤的，被稱為“巨大兒”。巨大兒不僅增加了孕產(chǎn)婦孕期并發(fā)癥的發(fā)生概率和分娩難度、難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，還會在分娩過程中出現(xiàn)肩難產(chǎn)，導(dǎo)致寶寶臂叢神經(jīng)損傷甚至窒息。
除此之外，巨大兒寶寶成年后，高血壓、糖尿病、中風(fēng)等發(fā)作的幾率都比普通寶寶高。
4. 難產(chǎn)
巨大兒可能導(dǎo)致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產(chǎn)程進(jìn)展中胎頭的下降和胎頭進(jìn)入骨盆腔的角度，因此會延長產(chǎn)程的進(jìn)度，阻礙產(chǎn)程的進(jìn)展，從而引起難產(chǎn)，危害胎兒與母親的性命。
5. 產(chǎn)后肥胖
在正常生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦的體重往往并不會立即恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，依舊會留下3～5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是“超水準(zhǔn)”的，那么可想而知，媽媽很難再恢復(fù)到孕前的苗條身材了。
難道孕期也要吃減肥餐嗎？
當(dāng)然不是啦。只是孕期真的沒有必要大吃大喝，那些以為寶寶要長身體需要多吃的，你們真的想多了！對于單胞胎，孕婦初期（1-3個(gè)月）根本不需增加熱量攝取，中、晚期每天的能量附加量分別為300、450 大卡（300大卡=一碗冒尖的米飯）。
當(dāng)然不是建議你每天多吃一大碗飯，而是要適量增加蛋白質(zhì)攝入，每天增加大約100g的魚、禽、蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)食物就夠了。
對于正常體重的準(zhǔn)媽媽，懷孕的前三個(gè)月，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為2公斤左右。孕中期（4-6個(gè)月）增加體重5kg左右即為正常，到了懷孕晚期，一般每月約增加1千克。
如果你懷孕前就很胖了，孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，如果孕前沒減下來，孕中后期每周體重增加不宜超過300g。
孕期每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會使維生素和礦物質(zhì)相對不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。此外，孕婦肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產(chǎn)等。
小么建議：三餐都要吃，且每餐都要有肉、有菜、有主食。不要養(yǎng)成吃零食、點(diǎn)心的習(xí)慣。不要以為懷孕就是放縱期，零食任吃，長胖點(diǎn)也不怕。想吃零食的時(shí)候不妨選擇些牛奶、水果、乳酪等健康食物。
如何預(yù)防孕期肥胖？
懷孕體重變重是必然的，但要如何管理好體重呢？
孕期有些媽媽會食欲大增，平時(shí)要飲食均衡，控制總量，少吃零食。一定要定時(shí)定量、按時(shí)按點(diǎn)的吃飯，三餐都要吃，而且要堅(jiān)持保證多菜少肉，每頓吃到七分飽即可，還要注意盡量不吃夜宵，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
在午餐和晚餐之間，則可以適當(dāng)食用酸奶、新鮮水果、堅(jiān)果、干棗、葡萄干、柿餅等各種健康食品。或是將饅頭切片，熱鍋不放油，烤成饅頭干食用，方便又養(yǎng)胃。
此外，準(zhǔn)媽媽還可以多做一些運(yùn)動(dòng)來控制體重。懷孕1-3個(gè)月，可以慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等；當(dāng)胎兒成長到4-7個(gè)月，可以進(jìn)行跳舞、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)；懷孕7個(gè)月以后，準(zhǔn)媽媽不能太頻繁的運(yùn)動(dòng)，避免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)，主要以輕緩的運(yùn)動(dòng)為主或者伸展練習(xí)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。
合適的運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗多余熱量，還能幫助自然分娩。研究表明，久坐久臥的準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)便秘、腰酸背痛、難產(chǎn)等不良癥狀的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于孕期也在堅(jiān)持鍛煉的準(zhǔn)媽媽。
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