圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
水腫，是大多數準媽媽在孕期中會遇到的一個問題。孕期水腫，是因為不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大，導致腿部血液和淋巴代謝不良，多見于第一胎、雙胎、羊水過多或高血壓、高齡產婦。雖然產后，水腫的癥狀一般會消失，但孕晚期水腫的太厲害的話會引起妊娠高血壓，所以孕媽媽一定要重視起來。
孕期準媽媽水腫的原因：
1. 內分泌變化。懷孕以后，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉潴留較多，可引起水腫。
2. 血液稀釋。孕期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿大，而血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀了，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
3. 下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高，引起下肢浮腫。
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無論出現什么程度的水腫，如果自身無法確定是病理還是生理性，首先要到醫院進行診斷，對于病理性水腫，孕媽媽要及時到醫院根據醫生的診斷來確定病因，從而確定治療方法。對于生理性水腫，則無需藥物進行治療，孕媽媽只要保持正確的飲食和生活習慣即可恢復：
第1招 腳部墊高、抬腿
如果是輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫自然就會消退一些。平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放于小板凳上。躺臥時，用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利于靜脈回流。
第2招 左側臥躺睡眠
懷孕中后期，肚子將隨之變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，采取朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀，提高睡眠品質，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。
第3招 按摩腿部
按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫。若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，或是找專門為孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環。
若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務必多加注意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀。
第4招 泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，以40℃-42℃的熱水泡20分鐘，可改善下半身循環不良的問題。泡腳時，水深至少要高過腳踝，最好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。
第5招 避免維持同姿勢
孕媽咪水腫大多是因血液循環不佳，所以不可久坐或久站，以免影響靜脈回流。平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動等可改善血流不順的狀況。即使只是在家附近的公園散步，也都有助于促進血液循環。
第6招 控制孕期體重
如果孕媽咪體重超重，則會增加其身體負擔，就更不利于靜脈回流，因此建議其整個孕期的體重增加應控制在12～15千克以內。
第7招 穿彈性襪預防
如果因為平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，借此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環。
第8招 充分放松休息
對于孕媽咪來說，充分休息是必須的。只有在全身放松的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過于勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至會造成內分泌失調。因此，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息，這才能使孕期更順利。
隨著媽咪懷孕周數增加，大約36周時胎位會漸漸下降，到38周左右，寶寶的頭部會進入骨盆腔，但隨著胎頭下降，對孕媽咪本身的壓迫也會增加，使血液回流變差。
建議準媽媽調整一下生活習慣，以應對懷孕后期帶來的諸多不適。在孩子出生后，喂奶、抱寶寶等照料工作，會頻繁使用腰腹部肌肉，所以媽咪千萬別虧待自己身體，最好孕前就開始保養。
小么提醒：若孕媽咪身體狀況允許則可做簡單的運動。如孕婦瑜伽，它能讓孕媽咪通過調整呼吸、伸展四肢、活動肩頸等活動來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，放松僵硬身體，這有助于舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等。而保持運動的習慣，還能促進體內血流循環，達到消水腫的目的。
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