孕期營養(yǎng)不增重食物
除了蔬菜和水果，還有哪些食物既營養(yǎng)又可以幫準(zhǔn)媽媽控制體重呢？
全麥面包
1. 全麥?zhǔn)澄?/strong>
全麥?zhǔn)澄铮缛滐灨珊腿溍姘窃袐寢屪罴训牧闶尺x擇之一。
全麥餅干能夠非常有效的緩解孕早期的孕吐反應(yīng)，還能夠保證一天的血糖平穩(wěn)、經(jīng)歷充沛。
全麥面包富含纖維素、鐵和鋅，是十分適合孕婦食用的優(yōu)質(zhì)食物。
麥片
2. 麥片
早餐喝一碗麥片粥，再好不過。麥片能降低體內(nèi)的膽固醇，純天然的、沒有添加任何糖類和其他成分的麥片最好。準(zhǔn)媽媽如果擔(dān)心口味清淡或營養(yǎng)不足，可以在煮麥片時里加一些干果或堅(jiān)果仁，如花生、核桃仁、葡萄干等。
脫脂牛奶
3. 脫脂牛奶
女性懷孕時，需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍，此時，牛奶就成為很多女性的選擇。如果你擔(dān)心牛奶會讓人發(fā)胖，可以選擇脫脂牛奶，每天喝200脫脂牛奶，就可以滿足孕婦對鈣的需求。
低脂酸奶
4. 低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，也可以適量喝些酸奶。此外，酸奶還有助于腸胃保持健康的狀態(tài)。
皮蛋瘦肉粥
5. 瘦肉
瘦肉不會讓準(zhǔn)媽媽發(fā)胖，還富含鐵質(zhì)，且易被人體吸收。
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，女性懷孕期間，血液總量會增加，以保證通過血液給胎兒供給足夠的營養(yǎng)，因此，孕期對于鐵的需要也成倍地增加。
如果孕期缺鐵，準(zhǔn)媽媽就很容易感到疲勞，也將不利于胎兒的健康發(fā)育。所以，孕期適量吃些瘦肉很有必要哦。
雞蛋
6. 雞蛋和豆制品
雞蛋和豆制品都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基本原料，懷孕期間，身體對蛋白質(zhì)的需要量會增加，以滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要。在孕期增加的體重中，蛋白質(zhì)占將近1公斤，其中一半貯存于胎兒。
核桃
7. 堅(jiān)果和干果
堅(jiān)果多是種子類食品，由于有著孕育植物下一代的功能，富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)和維生素，其營養(yǎng)相對比一般食品全面。核桃、開心果、夏威夷果、榛子都是比較適合孕婦食用的堅(jiān)果。
堅(jiān)果熱量較高，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。吃堅(jiān)果要適量，每天以28克左右。
需要提醒的是，準(zhǔn)媽媽要避免食用某些容易引起過敏的食物，如花生等。此外，并非所有的堅(jiān)果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，動物實(shí)驗(yàn)顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形。
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。準(zhǔn)媽媽可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。
準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不發(fā)胖的飲食竅門
1. 一日三餐要規(guī)律。
2. 改變進(jìn)餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，最后才吃飯和肉類。
3. 少吃油膩、油炸食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分；油炸食品先去油炸面皮后再吃；濃湯類只吃固體內(nèi)容物，不喝湯。
4. 多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
5. 少吃甜食。以水果取代餐后甜品，以開水代替含糖的飲料或果汁。
5. 選擇用小盤子、小碗盛裝食物。
6. 吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
7. 盡量少吃零食和夜宵，睡前三個小時不再進(jìn)食。
8. 吃飯要“量力而行”，不要為了怕浪費(fèi)食物而過量進(jìn)食，這樣不僅會給胃造成負(fù)擔(dān)，還會使脂肪迅速堆積。
9. 注意烹飪方式，盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式，避免油炸、煎等烹飪方式，烹調(diào)時要少加糖、少勾芡。
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