圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
很多夫妻想當(dāng)然的認(rèn)為所謂的準(zhǔn)備懷孕的工作，就是把身體養(yǎng)的好好的，這樣就能保證優(yōu)生優(yōu)育了，但其實(shí)備孕工作遠(yuǎn)非那么簡(jiǎn)單。為了健康寶寶的出生，孕前準(zhǔn)備的工作不可馬虎，需要夫妻雙方的共同努力。而下面這八點(diǎn)，備孕中的你一定要知道。
一、最佳生育年齡
從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度來(lái)看，女性的最佳生育年齡是25-35歲，男性是27-35歲。也就是說(shuō)，在這個(gè)年齡段之間生孩子的父母，風(fēng)險(xiǎn)更低一些。
如果你已不在這個(gè)年齡范圍內(nèi)，也不必?fù)?dān)心，統(tǒng)一的“最佳年齡”，只能作為參考，只是一個(gè)概率問(wèn)題，即使過(guò)了這個(gè)年齡，也完全可以生出健康的寶寶。與其糾結(jié)自己的年齡，倒不如去更多了解自己的身體狀況，保持良好的生活習(xí)慣。針對(duì)個(gè)人的情況做出相應(yīng)的調(diào)整。
如果你條件允許，小么還是建議在最佳孕育年齡內(nèi)生育的，畢竟風(fēng)險(xiǎn)更低一些。
二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處有很多，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能，這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣；也可以提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵子；還可以降低懷孕之后患上糖尿病的機(jī)率；而且運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉，提供更強(qiáng)的身體，有助于順利分娩。
所謂適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就是不要強(qiáng)度太大，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起疲勞，反而會(huì)有損健康。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以散步、練瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可根據(jù)個(gè)人身體狀況靈活制定，可每周3次以上、每次半小時(shí)以。
三、良好的情緒
如果備孕夫妻處于焦慮、抑郁或有沉重思想負(fù)擔(dān)的精神狀態(tài)下不宜要寶寶，因?yàn)榉蚱耷榫w不佳不僅會(huì)影響精子或卵子的質(zhì)量，即使受孕也很容易讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)先兆流產(chǎn)表現(xiàn)。
當(dāng)夫妻雙方的精力及情緒都處在良好的狀態(tài)時(shí)，才會(huì)有高質(zhì)量的精子和卵子，這樣孕育的寶寶也才會(huì)更加健康。因此計(jì)劃懷孕的夫妻一定要調(diào)整好雙方的心理狀態(tài)，在心態(tài)穩(wěn)定、心情較好的時(shí)候受孕最佳。
心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬(wàn)別把它當(dāng)回事兒，不過(guò)就是一種自然規(guī)律，多少人都過(guò)來(lái)了。
四、飲食均衡
無(wú)論哪種食物，都不可能具備人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)元素，因此，備孕期的飲食一定要全面平衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)元素都有攝入。飲食平衡不僅為準(zhǔn)媽媽提供充足的營(yíng)養(yǎng)，更為孕育中的寶寶成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
備孕期的夫妻要注意不偏食、不挑食，多吃瘦肉和蔬菜，特別是男性朋友，瘦肉和蔬菜中富含的維生素C、維生素A、維生素E對(duì)促進(jìn)精子活力十分有益。而女性在備孕開(kāi)始，除了要補(bǔ)充葉酸外，還要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素E、維生素C和鋅等。
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五、生活規(guī)律
健康規(guī)律的生活方式很重要，對(duì)備孕期的夫妻來(lái)說(shuō)更是不可輕視。準(zhǔn)備要寶寶的夫妻前半年時(shí)間便應(yīng)該做到戒煙、戒酒，或其他不良生活嗜好。除此之外，切忌為提升受孕幾率而亂服補(bǔ)藥，夫妻無(wú)論哪一方因體質(zhì)原因需要用中藥調(diào)理時(shí)都應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行。
另外，規(guī)律的睡眠很重要。人體的造血時(shí)間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時(shí)間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。
六、補(bǔ)充葉酸
葉酸對(duì)于早期胚胎發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，如果缺乏葉酸可能會(huì)引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會(huì)引起母親巨紅細(xì)胞性貧血。因此，備孕女性在打算懷孕的前3個(gè)月，每天就要補(bǔ)充400毫克葉酸。
但是葉酸并非補(bǔ)得越多越好。過(guò)量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。所以，女性在服用葉酸時(shí)一定要看清楚葉酸劑量，不要服用過(guò)多或過(guò)少。
七、孕前檢查
做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩個(gè)人的健康是否都處于一個(gè)良好的狀態(tài)。身體健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。
比如女性需要了解一下自己是否存在貧血，血糖、血壓情況及肝腎功能、甲狀腺功能等；另外，建議完善乙肝病毒、風(fēng)疹病毒及帶狀皰疹病毒抗體檢查，若陰性，建議進(jìn)行相應(yīng)疫苗接種后再妊娠。
八、受孕時(shí)機(jī)
受孕是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，天時(shí)地利人和，也是好孕的關(guān)鍵。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻要寶寶時(shí)，女性卵子從卵巢排出后15-18個(gè)小時(shí)受精最好。備孕的女性朋友在排卵前2-3天或排卵后24小時(shí)之內(nèi)，也就是下次月經(jīng)前的12-19天（排卵期）過(guò)夫妻生活，此時(shí)受孕機(jī)會(huì)最高。
通過(guò)排卵試紙能夠清楚的找到自己的排卵期，在強(qiáng)陽(yáng)時(shí)安排同房可以提高懷孕幾率。為了提高受孕幾率，在第二天排卵試紙由強(qiáng)陽(yáng)轉(zhuǎn)弱時(shí)也可以安排一次同房。
小么說(shuō)說(shuō)：如果女性打算備孕，那么日常的飲食和生活習(xí)慣等必然要發(fā)生變化。而對(duì)于那些生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不太好的女性來(lái)說(shuō)，改變是有一些困難的。但母愛(ài)的力量從來(lái)都不可估量，相信媽媽們?yōu)榱藢殞毜慕】担矔?huì)改掉這些不良習(xí)慣的。
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