圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
說起備孕，很多男性會有一個誤區，認為備孕是女人的事，自己依然吸煙、喝酒、熬夜……
每一個生命個體最初都是由受精卵不斷進行細胞分裂然后形成胚胎，再經過母體的孕育而來�？梢哉f，受精卵是每一個人生命的起點。而受精卵是由男性的精子和女性的卵子結合而成，因此，精子與卵子的質量直接決定寶寶的健康狀況。
所以，男人們，不要再覺得備孕與自己無關，精子其實是很嬌嫩的，一點酒精、一定的溫度都會傷害到它。要想生出來一個健康寶寶，準爸爸們至少提前3個月，就要開始認真呵護精子了。尤其是下面這些事，會直接影響精子的質量，不要再肆無忌憚的去做了。
這些行為，將會影響精子的質量！
吸煙
吸煙過多不僅會影響精液中精子的數量、濃度、活力，同時還會導致精子的畸形。如果成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅有40%。吸煙時間越長，畸形精子越多，停止吸煙半年后，精子才會恢復正常。
另外，有人曾對5000多名孕婦進行分析，發現其丈夫每天吸煙10支以上者，胎兒產前死亡率大大增加；吸煙越多，死亡率也會越高。而且丈夫吸煙的婦女，生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。
因此，有生育計劃的男性應該早早戒煙，妻子更應盡量遠離吸煙的人和環境。
酗酒
吸煙和酗酒都是精子的大敵。大量飲酒不僅會傷肝臟，也會損傷精子。酗酒會導致精子中染色體異常，導致胎兒畸形或發育不良。
所以，準備要孩子的男性至少要戒酒三個月，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。
同時有吸煙和酗酒習慣的男性，其對精子質量的影響則會超過兩者單獨影響之和。
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洗桑拿
洗洗桑拿，泡個澡或者沖個淋浴本沒什么，但是因為水溫高于體溫，所以每次時間過長的話就會減少精子的產生。
因為精子成長的環境需要低溫，經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴都是應該避免的。
久坐
因睪丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度，久坐時，會陰部溫度升高，導致睪丸溫度過高，影響精子發育和成熟。
另一方面，久坐造成男性會陰部及盆底血液回流不暢，會陰部血液瘀滯，進而導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。前列腺長期處于充血狀態，易引發前列腺炎，嚴重者影響生育。
久坐還可使陰囊受到壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，瘀血嚴重時可導致精索靜脈曲張，患者會出現睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感。因而，久坐可引起精索靜脈曲張或使其加重。
那么，如何提高精子質量？
1. 保持健康的生活方式，多攝取富含鋅的食品對男性精子的質量提高也有好處的，同時也可以多吃一些富含優質蛋白的肉類、蛋類等食物，含有豐富的維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果也可以多吃一點，都對提高精子質量有好處。
2. 最好將體重控制在合理范圍內，男性過于肥胖的話，也不利于精子的成長。
3. 一旦打算備孕的話，就要開始戒煙戒酒了，吸煙喝酒不僅不利于精子的質量和活力，也會造成受孕成功后胎兒發育不良。
4. 還有就是適度的運動，因為體質太差的話也會對精子有影響，因此男性朋友們需要在平時加強運動。但千萬不要劇烈運動，人類達到運動極限時，精子的數量也會明顯減少，如馬拉松運動。
5. 值得一提的是要減輕心理壓力，發表在《生育與不孕》雜志上的一項研究顯示，強烈的精神壓力可使精子濃度降低，并引發精子畸形。
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