孕前男人補葉酸，未來寶寶好“前途”
男性飲食與生殖健康有著密切聯系，作為繁衍后代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要，及時補充對將來孩子有益處的各種營養素，如之前一直被大家忽略的葉酸。
這一建議源于美國的一項研究成果。該研究結果表明，男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低、精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，嬰兒長大后患癌癥的危險性增加。
按照這一研究結果，期待當爸爸的男性可以適當補充葉酸，以提高精子的質量。在食譜中添加以下食材，將有助于增加對葉酸的攝取：動物的肝臟和腎臟、水果和堅果類、綠葉蔬菜類、蛋類、豆類等。綠葉蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇都是好選擇。
過度加熱會使食物中的天然葉酸遭到破壞，因此要注意選擇合適烹飪的方式，并盡量縮短烹飪時間。你可以選擇用蒸煮、微波、旺火炒等方式來處理富含天然葉酸的蔬菜。如果選擇燙煮，用最少量的開水更明智，這將比用一大鍋的開水燙煮更能保證天然葉酸的完整。
天然葉酸在儲存過程中也會受到損失，加上大多數人對食物中的天然葉酸不能完全吸收，我們的身體從食物中獲得的天然葉酸往往不足。葉酸缺乏者，選擇適量葉酸補充劑。補充劑中的葉酸和天然葉酸成分相同，但是大多數人對補充劑中的葉酸往往能充分地吸收。
雖然孕前男性缺乏葉酸會降低精子的質量，可能會對未來寶寶的健康產生負面影響，但那些沒有補充葉酸的準爸爸們也不用太過緊張，因為即使男性自身營養缺乏，仍有越99%的精子是正常的。
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