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現(xiàn)在都市中的瑜伽會(huì)所越來越多，人們已經(jīng)把瑜伽看成修身養(yǎng)性的一種途徑。您知道嗎？現(xiàn)在有了親子瑜伽。想不想知道親子瑜伽是個(gè)什么狀況呢？都有哪些動(dòng)作？練瑜伽的過程中又需要注意些什么呢？

親子瑜伽是指適合兒童與家長(zhǎng)共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長(zhǎng)一起練習(xí)，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時(shí)機(jī)。在整個(gè)瑜伽練習(xí)的過程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互相了解和認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。

動(dòng)作：

1）輪式：

a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

b、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

2）戰(zhàn)士二式：

a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

c、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

3）升降機(jī)式

a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

b、吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹穑瑢殞氹p手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

4）親子犬式

a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

小編提醒：在和寶寶一起練瑜伽的時(shí)候，地面上要鋪上柔軟的墊子，這樣才更舒服。如果寶寶太小或者近期感冒生病了，媽媽們就要停下來，先把寶寶身體養(yǎng)好才可以。