| 孕媽咪如何補(bǔ)充DHA |
| 發(fā)布日期：2019/9/27 發(fā)布者：zgytzsw 共閱35179次 |
DHA是一種天然存在的多不飽和脂肪酸，能優(yōu)化胎寶寶大腦錐體細(xì)胞膜磷脂的構(gòu)成成分，與胎寶寶腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長和成熟有直接關(guān)系。雖然孕 媽咪可以通過食入植物來源的亞麻酸來轉(zhuǎn)化成DHA，但近年來的研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，人體食入的亞麻酸僅有3%能夠轉(zhuǎn)化為DHA。因此，直接來源于動物食物 的DHA應(yīng)當(dāng)是孕媽咪補(bǔ)充的最佳途徑。 海魚蝦特別是深海魚類脂肪中DHA的含量是最高的，包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、面包魚、鲅魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、鰻魚、鯛魚、基圍蝦等；此外，黑魚、羅非魚中的含量也較高。建議孕媽咪每周能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶DHA的供給。 陸生動植物含DHA的量微乎其微，建議不吃魚蝦的孕媽咪，可以使用正規(guī)品牌的含DHA的營養(yǎng)品來幫助胎寶貝大腦的發(fā)育，并且應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、蛋、魚、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)服用，以幫助其吸收。 膽堿是人體必需的營養(yǎng)素，具有增強(qiáng)記憶力的功能，體內(nèi)合成的量是難以滿足孕媽咪的需求的。因此，適量增加膳食中動物肝臟、雞蛋、紅肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量，可以幫助提高孕媽咪體內(nèi)的膽堿儲備水平，進(jìn)而促進(jìn)寶貝的腦細(xì)胞快速發(fā)育。 |
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