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若問(wèn)懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運(yùn)動(dòng)方式是什么？一定是散步！

若經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過(guò)臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng)；散步能能促進(jìn)血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識(shí)的在散步過(guò)程中練習(xí)腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

所以，很多孕媽咪即便不進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)方式，也會(huì)刻意選擇散步。但是，你以為散步只是走走走嗎？NONONO，孕期散步也有一些講究。

最佳散步時(shí)間，這個(gè)點(diǎn)你get到了嗎？

1.最好從懷孕16周開(kāi)始散步

在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開(kāi)始散步。

2.上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期；在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

孕期散步，這些講究你get到了嗎？

1.充分地?cái)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過(guò)程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。

2.充分地休息

身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過(guò)程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

3.道路選擇

如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過(guò)散步能練習(xí)呼吸方法。

5.正確姿勢(shì)

散步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開(kāi)胸部，看著前方走路。步伐不要過(guò)大，最好經(jīng)常活動(dòng)腳部。

散步后的腿腳按摩，你get到了嗎？

腳被稱為人體的縮小版。散步后，應(yīng)該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間，不能使用按摩棒，應(yīng)該用手輕輕地按摩。另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應(yīng)該從胎兒充分地著床，并進(jìn)入穩(wěn)定期時(shí)開(kāi)始做腳部按摩。

1.腳部按摩

·抓住腳趾的突出部位，并輕輕地揉捏，然后慢慢地旋轉(zhuǎn)腳趾。

·從腳趾尖開(kāi)始從腳后跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底。

·用拳頭的第二個(gè)關(guān)節(jié)輕輕地按摩腳底。不要用力，只要適當(dāng)?shù)卮碳ぃ湍艿玫胶芎玫陌茨πЧＷ詈蟠蠓鹊匦D(zhuǎn)腳踝，并適當(dāng)?shù)卮碳つ_底。用同樣的方法按摩另一只腳。

2.小腿按摩

·用手掌從下往上輕輕地?fù)崦⊥取Ｊ孢m地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿。

·用雙手抓住小腿，然后像擰衣服一樣輕輕地?cái)Q小腿，從腳踝到膝蓋，依次擰小腿。

·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側(cè)面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側(cè)。

·結(jié)束小腿按摩時(shí)，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。