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生完寶寶后，許多媽媽的身材都發生了大變化，顯得臃腫、肥胖，特別是腿部。腿可是女人的第二張臉，春夏秋冬，裙裾飛揚，秀出美腿可是加分不少。那么，產后媽媽應如何輕輕松松就瘦腿呢？讓我們一起來看看吧。

　　一、產后腿部有哪些問題

　　1、雙腿浮腫

　　大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復，體內如果還有炎癥的話，就很有可能會產生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

　　2、腿部變粗

　　由于在懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養品，所以，這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

　　3、腿部肌膚粗糙

　　女性生育，對身體的內分泌系統會造成一定的影響，因而對皮膚也會產生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。改善腿部曲線的運動。

　　對產后想美腿的媽媽來說，適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式，以下推薦兩套適合產后媽媽的美腿操。

　　二、瘦腿方法之美腿操

　　1、大腿操

　　1)腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2)右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　3)雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4)仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復5次。

　　2、小腿操

　　1)雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次。

　　2)仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復上述動作。

　　注意事項：

　　1)在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

　　2)注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

　　3)在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

　　4)運動結束后千萬別忘了做放松練習。

　　三、瘦腿方法之飲食

　　專家認為，東方人愛吃淀粉類的食物，如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不僅會胖還會水腫，尤其是大腿。所以淀粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來取代高糖淀粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，這不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。

　　提醒：日常3餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，只是營養要均衡，并且吃對食物，每一餐都要遵照高纖維蔬菜：蛋白質：水果是3：2：1的比例。

　　蔬菜

　　蔬菜不是僅有單調的吃法，青菜可以從烹調方式改變，愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉；吃中式的話可以用水燙一燙，也可以放少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒上海苔、淋上蕃茄醬等，看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好，其次才是燙的和炒的。

　　水果

　　盡量用水果來代替淀粉，只要餓了，就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、葡萄、奇異果等，含豐富維生素及營養的水果，不但可以幫助排泄，還能養顏美容。

　　蛋白質

　　所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品；魚類以深海魚類最好，如鮪魚、鮭魚等；蛋類以水煮蛋及茶葉蛋最好，其他如荷包蛋也可以。

　　早餐

　　早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過要有營養。習慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來取代面包，里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。

　　如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五谷雜糧來代替，但不要超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替�？梢猿詽欙�、蛋餃、暇餅等皮薄料多的東西。而喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與牛奶參半來喝，還可以吃些水果類食品，讓身體補充一些糖類，用來取代淀粉。

　　午、晚餐

　　午、晚餐一定要選擇適當健康比例的食物，要舍棄傳統的快餐，因為外面的快餐通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對身體沒有好處，只會有飽足感，但這是暫時的。因為人體吃不合理食物的時候，就會很容易餓，自然而然越吃越多。自己去選擇該吃的食物，“從吃開始做自己的主人”專家強調，如果真的沒辦法自己做飯，要選擇快餐的話，也盡量選擇青菜類的食物，其他如鹵蛋、豆干、豬肝、目魚湯等，都是很好的選擇。

　　如果產后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得營養，吃的食物比例要對，這樣才會既能瘦身又能兼顧到寶寶的營養。吃東西要順其自然，越天然的食物越好，只要按照這個原則選擇食物，會越吃越少，到晚餐時會覺得自己食欲沒有午餐好，午餐食欲沒有早餐好。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按比例去吃，到晚上就不容易餓了。

　　食物與身體會有交互作用，吃不合理食物，食欲和食量就會越來越大；吃對食物，不但營養均衡，食欲和食量就會越來越小，身體像是一臺精密的電腦，你吃進去的食物如果被偵測到某個營養素不足，就會發出要你吃的警訊，但不會告訴你缺什么。通常一般人不知道該怎么選擇食物，會選擇唾手可得的淀粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物。但這只是暫時的吃飽，這些東西沒有任何的維生素，只有熱量。所以吃進去的東西如果身體不缺乏，無論吃多少都是多余的，只會越吃越餓，越餓越吃，導致惡性循環而發胖，所以有的人看起來雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來的，反而是一種營養不良。

　　無論你用什么方式減肥，飲食一定要注意。而且在餐與餐之間不能超過5個小時，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐時間感覺饑餓，可以用水果充饑，讓每一餐都不是在饑餓狀態下進食，才不容易一下吃得太多。

　　四、瘦腿方法之泡澡按摩

　　除了飲食之外，泡澡及按摩也是很好的瘦腿方法，如果不喜歡全身浸泡的人，可以選擇放6分滿的水，泡個半身浴，或直接泡想瘦的地方即可。而精油按摩除了可以瘦腿外，還可以促進腿部的血液循環，消除腿部腫脹的情況。

　　建議可以自制泡澡精油，也可以購買市面上的復方精油，加在浴盆里，洗個舒服又有瘦腿效果的澡。

　　泡澡精油

　　材料：薰衣草花、迷迭花葉片、百里香葉片

　　做法：將以上材料的葉片搗碎，倒入38℃的溫水中即可。

　　功效：薰衣草可以安撫中樞神經，迷迭香可以鎮定組織，百里香可以加速血液循環。

　　瘦身精油

　　材料：薄荷葉、薰衣草花

　　做法：將以上材料搗碎，加入裝有半碗水的小碗中，涂在想瘦的大腿、小腿上，再用保鮮膜包起來，再穿上襪子，還可以做家事。

　　功效：薄荷葉可以促進血液循環，幫助容易麻痹的末梢神經恢復；薰衣草可以回復僵硬的肌肉，有瘦腿的功效。

　　去角質霜

　　材料：綠豆粉、牛奶

　　做法：將適量的綠豆粉及牛奶混合涂在角質層厚的地方，例如大腿、小腿、膝蓋、腳后跟等，過一陣子之后再用清水沖干凈。

　　功效：去角質，讓腿部肌膚細致�？梢栽谂菰枨跋热ソ琴|。

　　消除水腫

　　材料：粗鹽2湯匙、葉片、百里香葉片

　　做法：將2湯匙的粗鹽加入裝有6分滿水的浴缸中，使水大約浸泡到身體胸口位置，避免浸泡到心臟，大約10-15分鐘就要起來，以免頭暈。健康情形不好或貧血的人不建議使用。

　　功效：加速血液循環，消除腿部水腫現象。

　　注意：泡完澡后要補充水分，因為經過泡澡排出去的水分為重金屬水，所以要喝水以平衡身體機能。

　　精油按摩DIY

　　忙碌的媽媽們，如果沒有多余的錢或時間去美容院護理全身，也可以自己在家用精油做按摩，尤其是腿部常常浮腫的人，更需要緊收腿部肌肉組織。

　　在精油的選擇上建議最好買固定牌子，盡量不要買來歷不明的精油，而且復方精油較好，如果是單一精油，不能直接涂在皮膚上，要用基底油(通常荷荷芭油)來混合，否則容易傷害皮膚。如果想瘦腿，可以選擇以下幾種精油成份：

　　檸檬草—可以強化皮膚的結締組織，就是讓皮膚的真層恢復韌性。

　　迷迭香—有促進血液循環的功能，并且可以鎮定神經，還有最重要的是能修復由于組織斷裂而產生的妊娠紋，以及改善腿部因為有蜂窩組織導致的肥胖。

　　顎梨油—滲透性好，可以恢復肌膚彈性，強化松散的皮下脂肪，并且富含卵磷脂，能增加保濕。

　　小腿按摩

　　通常小腿粗的人多半是蘿卜腿，所以按摩重點放在小腿上，也就是肌肉群的按摩。

　　做法：先找出小腿的中心點，抹上適量的精油，然后用手指按摩整片肌肉，借以緩和肌膚，再用手拍打，讓肌肉恢復彈性。記住拍打時要往上拍，才能使腿部肌肉不會松垮垮地往下垂。

　　功效：通過對小腿肌肉群的按摩，可以加強淋巴結組織，讓小腿肌肉緊實。

　　大腿按摩

　　生完寶寶的媽媽，很容易發現自己的腿變粗了，而且比較沒有彈性，這是因為產后代謝變慢，脂肪容易堆積，還容易產生蜂窩組織，使得肌膚看起來一粒一粒的，而且會變粗，可以運用手掌按摩內外側，讓大腿恢復彈性。

　　做法：1.先用精油抹在大腿外側，用空掌拍打肥胖的地方，再用拳頭去揉，注意要按順時針方向揉，這樣才與肌理吻合。

　　2.大腿內側也是一樣的方法，先抹精油、用空掌拍、再用拳頭揉，不過要控制力度，不一定要很重才有效。

　　3.如果是大腿背面，抹完精油后，先用拍打的方式，再用手指按壓。記住拍打時要順時針往上，可以兩手交替拍。

　　功效：讓大腿肌膚恢復彈性，并且緊實，如果再配合運動，很容易就瘦下來，還能恢復曲線。

　　消除腿部水腫，

　　有時腿部關節及小腿會酸痛或水腫的人，不妨試試以下方法，可以改善不舒服的癥狀。

　　做法：先抹精油在手上，輕揉膝蓋關節內外側及小腿，讓血液循環加速；也可以在抹上精油后熱敷，之后用保鮮膜將膝蓋及小腿包起來，使溫度提高，精油容易滲透。

　　功效：如果針對關節酸痛，可以減輕癥狀、增加血液循環；如果是小腿水腫，不但能消除，同時還能滋潤肌膚。但注意孕婦不可使用這個方法。