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生產(chǎn)后，媽媽們的身體出現(xiàn)了一些變化，容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘，產(chǎn)后便秘不僅會(huì)讓媽媽們較難恢復(fù)，還會(huì)影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。

　　

　　分娩后，由于肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便過長時(shí)間蓄積于腸道，從而導(dǎo)致便秘。另一方面，產(chǎn)后特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉(zhuǎn)化過程，轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。


 　　除了身體的變化，坐月子的習(xí)慣也容易引起便秘。由于產(chǎn)后臥床時(shí)間較長，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)減慢，加之?dāng)z入大量精細(xì)無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養(yǎng)反復(fù)被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。

　　

　　產(chǎn)后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習(xí)慣開始改變。以下的四個(gè)飲食習(xí)慣可是非常重要。

　　·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于排便。然后過半個(gè)小時(shí)再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

　　·多吃根莖類蔬菜。適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動(dòng)。不過，這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時(shí)要注意。

　　·多吃干燥的梅子或無花果。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　·不可越過的飲食禁地。產(chǎn)后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

　　

　　松子仁粥

　　食材：

　　松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、將松子搗成泥狀。

　　2、將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

　　3、最后調(diào)入蜂蜜，稍煮即可。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　松子仁粥可以養(yǎng)血潤腸，適用于產(chǎn)后腸燥便秘。

　　首烏粥

　　食材：

　　首烏30克，粳米60克。

　　做法：

　　1、將首烏洗干凈，切成片，將粳米淘洗干凈。

　　2、將首烏和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入清水400毫升左右，上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　首烏粥生津養(yǎng)血、潤腸滑便，適合于津血虧虛、產(chǎn)后便秘的產(chǎn)婦。

　　紅薯粥

　　食材：

　　紅薯500克，粟米100克。

　　做法：

　　1、將紅薯洗干凈，削去外皮，切成小丁塊。

　　2、粟米淘洗干凈。

　　3、在鍋中放入適量的清水，放入紅薯丁、粟米，先用旺火燒沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　紅薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以補(bǔ)氣血、益氣力。適用于產(chǎn)后虛弱、便秘者食用。

　　杏仁粥

　　食材：

　　杏仁10克，粳米100克，白糖20克。

　　

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  　　1、先將杏仁洗干凈，去皮、尖，用干凈紗布包裹備用。
  
  　　2、將粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加入杏仁和清水（400毫升左右），一起烹煮。
  
  　　3、等到米開花、粥變濃稠時(shí)就可以取出杏仁，稍涼后食用。
  
  　　營養(yǎng)小貼士：
  
  　　杏仁粥可以益氣養(yǎng)血，潤腸通便，適合便秘的產(chǎn)婦食用。