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妊娠初期健身的注意點

如果你在經(jīng)歷晨吐，在妊娠初期運動會有一些困難。

如果你感覺不是很好，不要強迫自己運動。在這個時候休息并保存體力更重要。

如果你感覺可以運動，一定要喝大量的水。不論你是否運動，這都是你能做的最重要的事情之一。

不要增加你的運動量，慢慢來。

保持你的體溫在37.8度以下，保持心率在140次/每分鐘。


妊娠中期健身的注意點

你可能感覺現(xiàn)在渴望運動，如果你在妊娠初期有晨吐，這種感覺尤其強烈。許多女性說妊娠中期是進行運動的最好時機。

隨著胎兒發(fā)育，肚子越來越大，你的平衡感會受到影響，你可能會感到笨拙。這是很正常的。

這不是進行接觸式運動的時候，如籃球或其他可能跌倒、傷害自己或撞擊到肚子的運動。

現(xiàn)在不是訓練某種運動項目或增加你的運動技能的時候。實際上，現(xiàn)在你應(yīng)該降低運動量或強度。

聽你身體的，它會告訴你什么時候慢下來。


妊娠后期健身的注意點

隨著你進入妊娠后期，你可能不想運動。

增加的體重和大肚子使你做一些運動感覺很困難或不舒服。

水中運動也許是妊娠后期最好的運動方式。在水中，可以減少你摔倒的恐懼感，因為水可以支撐你。你也能獲得一個好的力量訓練，因為水會給你阻力。

在水中你會感覺像一片羽毛那么輕——感覺好像只有自身體重的10%。對關(guān)節(jié)的壓力也減少。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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