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可能很多媽咪對各種瘦身方法都耳熟能詳了，但總是有各種各樣的事情讓她們不能去實施，所以眼看著自己的體重一路飆升，依然一籌莫展。現在，我們把這些瘦身需要做的事情列成一個時間表，按照計劃實施，可行性就明顯增強了。周末是特別好的一個機會，能夠完整地實施計劃，因此我們就以周末為例吧，按照時間表做一個嘗試,你就會發現自己正前進在瘦身途中。

瘦身物品清單

1.運動裝 媽咪做瘦身運動時可以穿寬松的T恤衫和運動褲，夏天可以穿短褲，跳健美操時穿健美褲。運動裝最好穿純棉的，純棉是吸汗的最佳材質。如果剛生寶寶，最好不穿緊身衣。

2.運動襪 運動襪應比平時穿的襪子厚一些，柔軟一些。

3.扎頭發的發帶

4.保暖衣物 現在已進入初冬，做完運動后身體冷卻得很快，可以添置一些厚一點的運動衫、運動褲以及保暖用的手套、帽子等。

5.游泳用具 如果你喜歡游泳的話，還需準備游泳用具，如泳裝、泳帽、泳鏡及盥洗用品等。

6.運動鞋 最好適合你所做的運動，鞋子穿著舒適是很重要的。

7.運動胸衣 如果你還在哺乳的話，不要忘記戴上護墊。

8.食品熱量表 準備一份各類食品的熱量表，這可以幫助你制定瘦身食譜。

9.適合自己的居家鍛煉錄像帶 因為家有寶貝，不可能還像從前那樣有大段的時間去做戶外運動，也不可能經常拜訪健身俱樂部，買幾盤錄像帶在家也能做。

瘦身行動計時開始！

星期五瘦身計劃

17：30隨著下班時間的來臨，周末開始了。步行到公共汽車站，即使是打車回家，也建議你先走一站路，10分鐘的運動可以給周末的瘦身活動預熱。

18：30回家上樓的時候不乘電梯走樓梯，這種有氧運動主要消耗的是脂肪。

18：40見到寶貝了，與他聊聊天，自己則需要吃一個蘋果補充能量，減輕饑餓感。

19：30全家人開始吃晚飯。晚飯不妨吃一點“粗糧”，如熬一鍋金黃色的玉米粥，主食是從超市里買的糙米饅頭，再炒幾個素菜，又省時間又可口，這對經常在外面大魚大肉的老公來說，簡直就是饕餮大餐，當然，對自己來說最關鍵的是營養均衡，多多地吃蔬菜。寶貝在幼兒園早已吃過了，只能允許他喝一點點粥，吃一點點綠葉子菜。

20：30和寶貝做游戲，你也盡量站起來做，他自己游戲的時候，你就可以趁此做一些伸展運動，柔韌性好也有利于塑造苗條身材。拉一下自己久坐辦公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已經開始隱隱做痛的頸椎。

21：00給寶寶洗澡，可不要輕視這種運動呀，你經常會忙活得大汗淋漓，可謂消耗熱量的絕佳方式。

22：00寶寶已經進入夢鄉，你也可以準備睡覺了。今天睡得早一點，可以讓你緩解一周的疲勞，有一個充足的睡眠。上床前到陽臺上做個深呼吸，這有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。

星期六瘦身計劃

7：15進行20分鐘慢跑，如果你跑得很輕松，則可以考慮加大運動量。這是能夠燃燒脂肪的運動。

8：00吃早餐。早餐通�？梢允且粋�雞蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麥面包，早餐必須保證足夠的能量，這是良好飲食習慣的一部分。

8：30天氣還不錯，可以帶著寶寶去動物園或者公園，當然能去郊游就更好了。寶貝可以盡情地玩耍，你也可以借此機會放松心情，在爬山和小跑當中給自己上一堂有新鮮空氣的減肥健身課。

12：00回家吃午飯，你以吃素菜為主，可以吃點雞肉。

14：00午覺醒來，可以稍微輕松一下，吃一個時令水果。利用這難得的時間聽聽音樂看看閑書，做15分鐘的深呼吸，減輕壓力能有效防止大吃大喝的發泄，保證減肥的順利進行。

15：00洗衣服，收拾房間，這也是有效運動呀，身為主婦運動方式還是很多的。

18：30為全家準備一頓豐盛的晚餐。從11月份開始進入冬季，你可以考慮吃點魚，可以有效補充氣候寒冷失去的熱量。

20：30吃完飯和寶貝做游戲，游戲規則每天都相同。

21：00給寶貝洗澡。作用每天都一樣。

22：00 和老公一起做仰臥起坐。

星期日瘦身計劃

7：15每日慢跑。

8：00早餐。

9：00可以請老公幫忙照看寶貝，自己去游泳，游泳可是塑造身材的好辦法。它不但能減肥，還能夠塑造合乎比例的漂亮身材。

10：00回家后帶寶貝到小區里去滑滑梯、蕩秋千，為了做好保護工作，一定要積極跑動，或者抽空做一個柔韌性運動。

12：00午餐，你可以考慮多吃些全麥谷物，再搭配西紅柿、黃瓜等蔬菜。

14：00健康購物。帶著寶貝去購買下周的能量供給，到超市里一定要記住以下原則：離垃圾食品的貨架越遠越好；看看新鮮的蔬菜水果，多誘人呀；買足夠的奶和全麥的主食；選擇熱量適中的魚肉類。

16：00做這周的小結和下周的計劃（一定要包括瘦身計劃）。

16：00以后的日程與星期六可以沒有大的區別。
經過周末的運動和適量飲食，星期一神清氣爽、體態優雅地去上班。

貼心提示

1.這一計劃只是將諸多的瘦身想法變為現實的方案中的一種，旨在給讀者媽咪們提供一種思路，只要好好計劃，利用一切可以利用的機會，減肥并不是只能停在心里的一種愿望，你可以按照這個方案，參考《新媽咪塑身課堂》的其他文章，制定適合自己的瘦身計劃。

2.如果你吃得不是太多，而且保持適當的運動，就會逐漸減少你的體重。這是瘦身行動的基本原則，當然還需要適當運動讓這些“體重”表現在合適的部位。

3.無論你采取何種方式鍛煉，你首先必須熱身，從小運動量開始，然后逐漸加大運動量，最后達到有利于身體健康和脂肪消耗的最佳運動量。

4.新媽咪一定要在確保安全與健康的情況下實施瘦身計劃。

文/邱蒔

本文由《媽咪寶貝》雜志社提供