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懷孕期間你需要增加營養。運動時你也會消耗額外的熱量，所以你需要攝入足夠的熱量來平衡膳食。你可能需要比不和你在同一強度運動的孕婦要吃的多。與你的醫生討論你應該多吃多少。

保證任何你攝入的額外的熱量是有營養的，給你的身體提供蛋白質，鈣，碳水化合物，而不是糖和脂肪。

懷孕期間，正常體重的女性一天一般需要300—800大卡額外的熱量。運動的孕婦需要多于這個數目。如果你運動時消耗了過多的熱量，可能需要減少運動。

懷孕期間，如果你比平常喝水多一些，感覺會更好。液體攝入也能幫助身體調節體溫。運動前喝一杯水。運動中，為了防止脫水，每20分鐘喝1/2到1杯水。渴不能標明你需要水。如果你感覺到渴，你已經失去了身體水分的1%。不要讓自己感覺到渴。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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