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懷孕期間，由于身體出現(xiàn)了種種不適反應(yīng)，再加上緊張、不安的情緒，所以準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)失眠的問題。如果不及時(shí)改善，會(huì)影響準(zhǔn)媽媽身心健康，不利于胎兒生長發(fā)育，所以建議選擇自然療法。

 

　　孕婦失眠的原因

　　你也許還有背痛或乳房敏感等身體上的不適，或者胎兒可能在夜里很愛動(dòng)。所有這些因素都可能使得你失眠。即使不失眠，你還會(huì)做一些奇異或讓人不快的胎夢(mèng)，并因此而醒來。你多半還不得不總起來去上廁所，這也會(huì)讓你失眠。

　　孕婦失眠怎么辦？

　　雖然說起來容易做起來難，但盡量保持積極的態(tài)度，你就不會(huì)因?yàn)槭叨兊眠^分焦慮了。
　　如果可以，白天也想辦法睡個(gè)午覺，這樣可以補(bǔ)一補(bǔ)晚上的覺。如果你賦閑在家，就盡量在休息時(shí)把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，吃點(diǎn)兒喝點(diǎn)兒，到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。
　　如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)，把無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網(wǎng)上購物吧。
　　如果有任何讓你一直失眠的孕期癥狀，一定要告訴醫(yī)生，比如背痛、坐骨神經(jīng)痛、腕管綜合征、鼻塞等。
　　盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)、呼吸新鮮空氣。建立起規(guī)律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放松身心的活動(dòng)。輕柔的瑜伽或放松練習(xí)也有幫助，或者在小區(qū)里走走也好。
　　要保證臥室里的空氣流通并且房間不要太熱。別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，如果可能，不要和你丈夫發(fā)生爭執(zhí)。做愛是一個(gè)讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫圻^程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學(xué)物質(zhì))會(huì)讓你放松、想睡覺。
　　如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也別擔(dān)心，起來喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

　　孕婦失眠的建議

　　孕婦失眠是很常見的，也很正常，有一些辦法能夠幫助你應(yīng)對(duì)失眠。要避免在較晚的時(shí)候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力，盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、天然食物、酵母提取物、魚和大量蔬菜。
　　如果你由于聲音和光線困擾而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影響你，不妨到另一間房里去睡。床墊不舒服也會(huì)是個(gè)問題，床墊應(yīng)該每七年更換一次，以保持硬度。另外，定期掉轉(zhuǎn)床墊也有幫助。
　　有好處，比如洋甘菊茶，但是注意不要超過一杯，因?yàn)楹鹊锰嗫赡軙?huì)適得其反，讓你失眠。

　　1、香薰療法　　
　　薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助，但是每次只能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹(jǐn)慎，雖然是安全的，但只能偶爾使用，并且每次不能超過3滴。
　　還可以在上床睡覺前洗溫水浴時(shí)把這些油加進(jìn)去，或在紙巾上滴兩滴，把紙巾放在枕頭上。不要整晚都開著空氣加濕器，睡前開15～20分鐘達(dá)到想要的效果就行了。
　　請(qǐng)你先生幫你按摩脖子、肩膀或腳，要么用原油，比如葡萄籽油，要么使用精華油，但注意在10毫升(2茶匙)原油里最多只能加4滴精華油。
　　2、巴哈花精療法
　　如果壓力與緊張情緒影響你入睡，巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜里突然醒來，比如因?yàn)樽隽艘粋�(gè)奇異的夢(mèng)，而覺得擔(dān)心，不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼，可以用兩滴巖薔微。如果你因?yàn)橥砩蠜]睡好白天覺得很累，橄欖可能有幫助。如果你實(shí)在覺得精疲力竭，不妨試試鐵樹。
　　3、其他方法
　　試試冥想練習(xí)，想象你在一個(gè)美麗的鄉(xiāng)村。或者試試從1000開始7個(gè)一數(shù)地倒數(shù)！做深呼吸的練習(xí)，把注意力集中在呼氣上，也會(huì)有幫助。
　　如果有條件，找一位臨床醫(yī)師給你做持續(xù)性治療能讓你很放松，效果也會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來。按摩、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都讓人很享受。如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題，催眠療法也可能有用。如果你遇上了引起重大情緒波動(dòng)的事情，比如夫妻關(guān)系出現(xiàn)問題，心理治療可能比較適合。
　　各種調(diào)理你整體健康的治療方法都會(huì)產(chǎn)生間接效應(yīng)，通常能讓你更放松，也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或準(zhǔn)媽媽水中運(yùn)動(dòng)等。