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有些媽媽產后天天喊著要健身

卻永遠都在等明天

有些媽媽恨不得生完第二天

就直奔健身房大干一場

那么， 產后恢復到底該如何開始呢？

怎樣在正確的時間做正確的事情？

讓我們一起來看一看

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不管你在分娩之前的狀態有多好， 分娩給你的身體帶來的影響是不容輕視的，教練建議這些媽媽在產后鍛煉前還是要先得到醫生的許可， 然后循序漸進地訓練，不要急于求成。

產后媽媽可從散步開始，因為產后恢復的第一要事就是確認骨盆底的力量得到恢復。稍后再循序漸進的嘗試較高強度的鍛煉，沖刺性運動和專門針對孕產婦的腹部肌肉練習。產后恢復。

█ 如果是一位狀態非常好的健康媽媽，產后立即恢復孕前的鍛煉方案和強度可能并不是件好事。

知名婦產科醫學博士建議：如果是剖腹產媽媽， 那么最好把鍛煉計劃推遲到第一次術后檢查之后。和醫生確認刀口的皮膚已閉合，且媽媽身體狀態已經適合散散步這樣的活動。通常建議媽媽在恢復鍛煉日程之前服用一片布洛芬， 因為產后媽媽的子宮仍在愈合的過程中，運動時很可能會感到不太舒服。最開始建議選擇先悠閑地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復。

█ 建議產后媽媽帶上寶寶在家附近散散步，同時監測一下自己的心率。

婦產科醫師普遍認為：散步這類舒緩的活動能夠幫助產后媽媽身體逐漸適應運動狀態，同時也能增進媽媽和寶寶的感情。產后4-6周，產后媽媽的髖部和關節正在回到它們以前的位置，散步能夠加強關節力量， 幫助它們更快地恢復原位。

從20分鐘的散步開始， 慢慢加大運動量。這一階段，產后媽媽的荷爾蒙分泌會發生巨大的變化，可能會有些產后抑郁。 散步能夠切實有效地幫助刺激產后媽媽內啡肽和皮質醇分泌水平。 而且，呼吸些新鮮空氣也有益于健康。

█ 如果是順產媽媽的話，那么是時候詢問醫生是否可以恢復健身日程了。

知名婦產科醫學博士建議：首先檢查一下是否有腹直肌分離，這是一種由于腹壁承受過多的內部壓力而產生的腹部腹白線區域的分離現象。尤其是多胎妊娠，腹直肌分離的現象會更加嚴重，有時甚至嚴重到連腹腔內的器官都失去了應有的肌肉保護。

不同程度的分離都能夠通過適當的練習得到緩解。恢復的過程中，產后媽媽將得益于自己的健身習慣 ，尤其是之前的腹部練習會在此刻帶來很大的好處。

上圖所示，這種現象就被稱為腹直肌分離（Diastasis recti）。原本應該比較靠近的腹直肌（俗稱馬甲線），現在以肚臍眼為中心，從中間的腹白線的位置分開了。

腹直肌分離的程度越深，導致腹部的肌肉力量越弱，對腰背部的承托力就會越小，這也是很多女性產后容易出現腰背痛的原因，甚至連起床都變得十分困難。而有些嚴重的腹直肌分離，會導致臍疝，也就是小腸從腹壁突出到體外，這就需要就醫了。

有些媽媽經過堅持不懈的核心練習，確實減輕了腹直肌分離的程度。產后6-8周正是開始進行腹直肌練習的最佳時間， 子宮已經回到了骨盆下部，腹部練習的不適感也消失了。 大部分媽媽的會陰撕裂傷口和剖腹產刀口也已完全愈合。產后修復

如果產后媽媽的有氧運動能力還未完全達到孕前的水平，也不用太著急。心血管系統的功能正在恢復過程中，在剛開始鍛煉的時候，可能感到氣短。造成這一現象的原因正是與妊娠相關的心血管系統的變化。

█ 產后恢復是個需要耐心和恒心的過程。 許多媽媽花了整整一年的時間，才覺得自己開始回到懷孕前的樣子。

盡自己的能力，制定一個能夠堅持下去的切實可行的鍛煉計劃。同時也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產后恢復是馬拉松，不是靠一個沖刺就能跑到終點。 重建自己的力量、體力和肌肉耐力都需要時間，所以，給自己定下一系列可以達到和保持的小目標。產后恢復

孕前就很活躍的媽媽們可以恢復她們日常的鍛煉，包括跑步，舉鐵，游泳等運動。在產后恢復的任何階段， 小編的建議都是不要追求快速地減掉體重， 這樣會影響到母乳的產量。