懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽可能會有便秘的問題。隔三五天才解一次大便，上廁所的時間直線飆漲，有時蹲到大汗淋漓還是拉不出來，簡直苦不堪言。
不過準(zhǔn)媽媽不用太擔(dān)心，孕期便秘是很正常的，一旦發(fā)生也有很多方法可以改善，今天給準(zhǔn)媽媽們科普一下方法，只要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，可以幫助準(zhǔn)媽媽們排便更順暢。下面就來具體說一說。
為什么孕期會便秘？
導(dǎo)致孕期便秘的因素，主要是以下這 4 點(diǎn)：
激素水平變化
準(zhǔn)媽媽懷孕后，體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，孕激素迅速增多，使得腸道肌肉松弛、蠕動減少，大便在腸道內(nèi)停留的時間延長，變得干燥，就容易發(fā)生便秘。
子宮增大壓迫腸道
隨著子宮一天天變大，對其他器官的壓迫作用也越來越明顯，尤其到了孕晚期，變大的子宮壓迫腸道，占用了糞便的通道空間。出口變小了，排便當(dāng)然也不容易了。
藥物影響
準(zhǔn)媽媽會在孕期的時候補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣等，但這些補(bǔ)劑會不同程度地引起便秘。
飲食、活動影響
很多準(zhǔn)媽媽由于孕期胃口不佳，吃富含膳食纖維的食物比較少，并且運(yùn)動量也有所下降，這些都不利于腸道的蠕動，時間一長，就容易引起便秘。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
如何解決孕期便秘？
如果出現(xiàn)大便不暢，準(zhǔn)媽媽們可以試試下面這幾招。
多喝水
多喝水可以讓腸道中的糞便不再干燥，有助于緩解便秘的情況。準(zhǔn)媽媽每天至少要喝 1500～2000 毫升的水，白開水、檸檬水、淡蜂蜜水都是很好的選擇。
多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便。谷類、薯類、豆類以及蔬菜、水果等植物性食物中有豐富的膳食纖維，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)多吃一些。
適當(dāng)運(yùn)動
如果沒有不適宜運(yùn)動的情況，建議準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成每天運(yùn)動的好習(xí)慣。可以在飯后散散步或者逛逛超市，時間不用太長，30～60 分鐘即可。
養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣
一般早上起床后或者飯后 2 小時內(nèi)是腸道最為活躍的時候，這時候進(jìn)行排便，效果會更好。排便的時候要集中注意力，最好不要玩手機(jī)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解便秘
大部分準(zhǔn)媽媽通過上面的方法都能改善便秘的情況，如果上面的方法都試了，但便秘還是沒有得到緩解，建議咨詢醫(yī)生。有些通便藥物準(zhǔn)媽媽是可以用的，比如乳果糖口服液、小麥纖維素顆粒等。但有些通便藥物準(zhǔn)媽媽不適合經(jīng)常用，比如開塞露。
所以，便秘的準(zhǔn)媽媽千萬不要自己隨便用藥，而是要在產(chǎn)檢的時候，把自己的情況告訴醫(yī)生，他會評估情況后開適合孕期的藥。
便秘問題在孕期是很常見的，準(zhǔn)媽媽不要羞于啟齒，正確面對問題才能夠解決問題。
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