圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
孕吐是早孕反應(yīng)的一種，大部分孕婦都會(huì)經(jīng)歷孕吐。開始妊娠后，大約從懷孕第5周開始（也有更早些開始的）會(huì)發(fā)生孕吐。特別在早晚會(huì)出現(xiàn)惡心，沒有任何原因就發(fā)生嘔吐。
孕吐是一種正常的早孕反應(yīng)，所以各位孕媽也不用太過擔(dān)心的。如果孕吐太過厲害，可以尋求醫(yī)生的幫助。
孕吐持續(xù)多久？
孕吐一般持續(xù)8周左右，通常在停經(jīng)42天左右開始，在此后的1個(gè)多月里，這種癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。大約有一半的孕婦到停經(jīng)98天左右時(shí)，就不再感到惡心了。剩下的大多數(shù)人則還需要1個(gè)月左右的時(shí)間，才會(huì)感到惡心癥狀慢慢減退。不過，此后孕吐還有可能會(huì)卷土重來，貫穿你的整個(gè)懷孕期間。也有些孕婦持續(xù)整個(gè)孕期都有孕吐癥狀，這與個(gè)人身體素質(zhì)差異有關(guān)。
由于個(gè)人孕吐情況的不同，緩解的措施可能會(huì)有所差異。以下方法，孕媽們可做參考，并從中找尋適合自己的個(gè)性化方式：
1. 不強(qiáng)調(diào)均衡營養(yǎng)
若是孕吐嚴(yán)重，日常飲食中就可以不要過分強(qiáng)調(diào)均衡營養(yǎng)，而要以“吃得下”為準(zhǔn)則。不過還應(yīng)該盡量選擇清淡、易消化的食物，比如饅頭、番薯、土豆等富含碳水化合物的食物。
2. 少食多餐
但這有個(gè)前提是：不必勉強(qiáng)自己，也不必要拘泥于早中晚餐的進(jìn)食時(shí)間。什么時(shí)候想吃，那就吃點(diǎn)，吃那些能引起自己食欲的食物。
3. 避免油膩、高脂肪食物
高脂、油膩的食物不利于孕吐癥狀的緩解。這不僅要求在食材上要避免如肥肉等高脂肪的食物，而且要求在食材的烹飪上盡量少用煎炸的烹飪方式。
4. 嘗試吃點(diǎn)酸的
酸性食物對(duì)孕吐反應(yīng)有緩解的作用，所以可以試一試吃橙子、橘子等食物，或者也可聞一聞這些食物果皮的味道。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
5. 試一試補(bǔ)充維生素B6
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B6或是吃富含維生素B6的食物如胡蘿卜等，對(duì)有些孕媽媽來說，具有減輕孕吐的作用。
假如想要補(bǔ)充片劑維生素B6，請(qǐng)一定先詢問醫(yī)生你的身體是否適合以及補(bǔ)充的劑量要多少。
6. 小口喝水
雖然孕吐嚴(yán)重時(shí)，及時(shí)補(bǔ)水是件很重要的事情，但大口牛飲，很有可能刺激到已經(jīng)虛弱的胃，再次引起嘔吐。所以，喝水時(shí)要小口喝，也注意不要邊吃東西邊喝水。
7. 常備小零食
身邊常備一些餅干、果仁等的小零食，早上起床、半夜清醒等肚子餓時(shí)，都可隨時(shí)吃上幾口。避免長時(shí)間的空腹，也能減緩惡心感。
8. 生活方面注意
保持愉悅的心情、注意休息、避免去人流密集的場(chǎng)所、家里經(jīng)常通風(fēng)換氣以保持空氣新鮮等也有助于緩解孕吐反應(yīng)。
孕媽媽整天沒胃口，弄得寢食難安，體力自然欠佳，覺得需要經(jīng)常躺在床上休息或補(bǔ)充睡眠，就連外出的心情也沒有了。
其實(shí)，孕媽媽活動(dòng)太少，這樣反而會(huì)加重孕吐反應(yīng)，造成一種惡性循環(huán)。
因此，孕媽媽應(yīng)該進(jìn)行適度、輕緩的運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，如到室外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些孕婦保健操、瑜伽等，都可以改善孕媽媽郁悶的心情，強(qiáng)健身體，使自己的精神好起來，惡心、食欲不振、疲倦等癥狀也就隨之減輕或消失了。
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