圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
首先，孕媽媽在孕期可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的關(guān)注點(diǎn)，在孕期可以培養(yǎng)自己一兩個(gè)預(yù)約身心的小愛好（在不影響胎兒健康的情況下）。或者堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。
其次，孕媽媽在孕期可以多與閨蜜、家人或者同樣是孕媽媽的群體進(jìn)行交流和聚會(huì)。在與大家互動(dòng)的過程中，慢慢的釋放壓力和心情，這樣會(huì)提升自己的幸福感，讓自己包圍在愛和支持中。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
最后，適量運(yùn)動(dòng)。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉(zhuǎn)移自己的注意力，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。
另外，對(duì)于還在職場(chǎng)中的孕媽媽每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
在日常生活中，除了以上的緩解措施之外，還可以在飲食上來調(diào)節(jié)。
1. 獲得高蛋白質(zhì)
懷孕期間，隨著對(duì)卡路里的需求增加，對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量需求也增加。身體如果缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常感覺遲鈍和疲憊，增加壓力程度。蛋白質(zhì)有助于你和寶寶的細(xì)胞和肌肉發(fā)展。
2. 多吃綠葉蔬菜
綠色蔬菜可以消除懷孕期間的壓力，菠菜、芥菜、青花菜是你最好的選擇。綠色蔬菜充滿了鈣，有助于抵銷懷孕期間的肌肉疲勞和酸痛，加強(qiáng)關(guān)節(jié)和調(diào)節(jié)體溫，這有助于內(nèi)部的冷靜和平靜。
3. 減少糖鹽攝取
飲料、速食、甜點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致體溫增加，引發(fā)荷爾蒙失調(diào)、體重增加。額外的糖也會(huì)轉(zhuǎn)化成三酸甘油脂，導(dǎo)致脂肪堆積，增加壓力水平。這些食物中的鈉也會(huì)導(dǎo)致高血壓和增加壓力。
4. 攝取更多粗糧
粗糧是抗壓力的食物，像是全麥、糙米、蕎麥和大麥。它們都富含有鎂，可以增加冷靜和對(duì)抗焦慮，是一種天然的鎮(zhèn)定劑。
5. 喝牛奶
雖然你的鈣片就可以幫助你保持最佳的水平，但你沒有理由拒絕一杯熱牛奶，牛奶可以當(dāng)作睡前的壓力克星。牛奶中的鈣可以減少肌肉痙攣，舒緩緊張。
6. 攝取特定海鮮
不是所有的魚都不適合孕婦食用。某些魚，像是鮭魚和鮪魚，擁有ω-3脂肪酸，可以防止身體的壓力荷爾蒙形成上升，并可以對(duì)抗心臟疾病。
7. 攝取維生素C
柳橙中的維生素C可以降低壓力荷爾蒙的水平，并且同時(shí)加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。直接食用或是新鮮柳橙汁都可以幫助你獲得更多維生素C。
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