圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
懷孕的感覺雖然很美好，但也很無奈，因為總有一些這樣或那樣的“麻煩事兒”，讓準媽媽煩惱不已。
其中尿頻就是讓準媽媽們頭大的難題。工作時，一趟趟地跑廁所，自己都覺得不好意思。睡覺時，一陣尿意襲來，忍者不去吧，難受；去吧，一晚上得跑好幾次。只是想要睡個好覺，竟也這么難！
孕期尿頻 躲也躲不掉
懷孕之后總想跑廁所，一晚上要起來兩三次，可每次“解決”的量又很少，讓準媽媽煩惱不堪！
其實尿頻是懷孕期間最常見的生理現象之一，也是準媽媽躲不掉的懷孕變化。在懷孕的初期和晚期，你都可能會被尿頻糾纏哦。
一位媽媽這樣描述尿頻：“寶寶出生后，會經常在夜間吵醒你。現在夜間尿頻，是自然訓練你為寶寶出生后做好準備的一種殘酷方法。”
懷孕后，為了適應胎兒生長發育的需要，孕婦體內各系統會發生一系列的適應性變化。通常從孕6-8周開始會出現尿頻，一方面是由于妊娠后血容量的明顯增加，使腎臟負擔増加，尿液生成增加，需要不斷地排空膀胱；另一方面，女性的膀胱位于子宮前方，懷孕后，子宮逐漸脹大，會增加對膀胱的壓迫，使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現尿意。
到了懷孕中期，隨著子宮日漸增大，逐漸離開盆腔向上移動，尿頻狀況就會得到緩解。但到了懷孕后期，胎頭開始下降進入骨盆，又會重新對膀胱造成壓迫，準媽媽就又開始出現尿頻的情況了。不過也有準媽媽在整個孕期都有尿頻的現象哦！
對抗尿頻，準媽媽可以這樣做
常做會陰收縮運動
即經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時盡量延長收縮時間，然后放松，反復練習。
早孕期開始常做會陰肌肉收縮運動，不僅可以訓練盆底肌肉的張力有助于控制排尿，還可以減少生產時產道的撕裂傷，并可以預防孕晚期和產后出現的用力后漏尿現象。
準媽媽也可做骨盆放松練習，這有助于預防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動作，背部伸直并弓起（貓背），收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，持續幾秒鐘后放松。如果能夠堅持做該項鍛煉，大部分孕婦的癥狀會明顯減輕。
【小么提醒】記住在開始鍛煉之前，要排空膀胱哦。
少吃利尿食物
準媽媽在懷孕的初期及末期，應該少在晚上吃利尿性的食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等，都有很好的利尿作用，晚上應避免多吃。
此外，菠菜等富含草酸的食物記得焯水后再烹飪，以預防尿路結石的發生。
注意！準媽媽千萬不要做這些
減少飲水不可取
許多準媽媽為了減少上廁所的次數，就忍住盡可能少喝水，其實這種做法是錯誤的。準媽媽不可缺水，水能幫助腎臟保持良好的工作狀態和防止便秘，只有多飲水、多排尿，才能加速尿液的排空，避免孕期常見的泌尿系統疾病。
并且寶寶也非常需要水，只有充足的羊水才能使寶寶自由活動。一般主張，準媽媽每天飲水（包括其他液體食物）1-1.5升，最好不少于1.2升。
為了避免夜間頻繁起床，有個良好的睡眠，準媽媽可以在白天大量補充水分，而睡前的幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。
不要憋尿
準媽媽雖有尿頻現象，但往往到了廁所卻又解不出來，或者尿量很少。于是，有些準媽媽嫌麻煩，就養成了憋尿的習慣。此時要注意若有尿意一定要及時排尿，不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。尤其是夏天，更要多加注意。
避免仰臥位
準媽媽休息時要注意采取側臥位，避免仰臥位。側臥可以減輕子宮對輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。這也是很多仰臥位的準媽媽感覺晚上比白天更想上廁所的原因。
小么關愛提醒：雖然說尿頻是孕期正常的生理現象，但是，準媽媽們可別因此而忽略了“病理”的征兆！懷孕后，由于輸尿管和膀胱的移位，使尿液積聚在尿路里，讓細菌易于繁殖。如果準媽媽小便時出現疼痛感，或尿急得難以忍受時，可能發生了泌尿系統的感染，此時應趕緊就醫。
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