圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
群里一位媽媽抱怨：
“我曾經以為，懷孕是一件可以享受女王般待遇的事。但從孕20周開始，卻一直受到漏尿的困擾。特別是當我久坐站起時，就會感覺到尿液排出，有時候稍微用力咳嗽一下，內褲就會濕一大片，讓我尷尬到想找個地縫鉆進去。”
曾經有過一個關于孕期漏尿的調查，有70%的孕媽媽都有漏尿的情況，有些漏尿情況較輕，有些就會嚴重到只要打噴嚏、大笑、咳嗽等都會漏尿。
孕婦為什么會出現這樣窘迫的情況呢？
其實原因很簡單，就兩點：
1. 女性先天尿道短，懷孕期間由于激素作用，孕婦的骨盆底肌肉韌帶會變得松弛，控制力減弱。
2. 隨著孕周的增加，生長中的胎兒越來越大，增大的子宮就會壓迫膀胱。當打噴嚏或咳嗽時，腹壓增大，加重膀胱的壓力，就會引起漏尿。
所以，孕婦“尿褲子”就是一種正常的情況了，等到分娩過后，這種癥狀就會慢慢消失，而且產后也可以通過收縮練習來進行恢復。
既然孕婦漏尿是不可避免的，那孕媽媽又該如何面對這種處境呢？別著急，小么這就為大家奉上計策。
如何預防漏尿？
1. 經常排尿以盡可能保持膀胱是空的（每當排尿時盡可能額外再壓迫3次，這樣可使膀胱完全排出尿液）。
2. 加強盆底肌肉群的肌肉力量：首先，收縮盆底肌肉，保持住這個姿勢2-5秒鐘，然后松開（請不要收縮腹部、大腿、以及臀部的肌肉）。然后重復10次作為一組，每天練習3組。做這個練習的時候，要保持呼吸平穩(wěn)，并且放松。
Tip：當你在小便的時候，嘗試通過收縮肌肉來中斷小便，這個時候用到的肌肉就是盆底肌。當然，這只是幫你找到盆底肌肉群，并不是讓你在小便的時候鍛煉，否則會減弱肌肉的力量，只有在膀胱被排空以后才能做盆底肌的鍛煉。
盆底肌肉鍛煉的其它好處：
1. 促進孕婦盆底血液循環(huán)，減少妊娠子宮對下肢靜脈的壓迫，使骨盆內脂肪沉積減少。
2. 防止壓力性尿失禁、子宮脫垂、產后性功能障礙等疾病的發(fā)生。
3. 有利于自然分娩，減少剖宮產率和陰道助產等難產情況的發(fā)生。
小么說說：如果孕媽媽已經有了漏尿的情況，也不要太過自責，注意勤換護墊，每天換洗內褲，保持衛(wèi)生清潔。打噴嚏的時候，可以雙手托著點腹部（當然，這是下意識的動作，很多孕媽都有條件反應），生完寶寶后積極做產后盆底功能康復鍛煉就OK了。
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