為了孕育更健康的寶寶，備孕期就應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣，補(bǔ)充葉酸、鈣和鐵，是備孕時(shí)必做的功課；葡萄、烏雞和核桃對(duì)女性的荷爾蒙調(diào)理有良好作用，屬于有助懷孕的食物，在孕前期不妨多吃。總之，調(diào)養(yǎng)出健康狀況良好的身體，才能更好地孕育生命。
圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
葉酸、鈣和鐵要重點(diǎn)補(bǔ)充
準(zhǔn)備懷孕期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因每個(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異，不過(guò)，總體來(lái)說(shuō)，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。
葉酸是胎兒發(fā)育初期，構(gòu)成身體部分的重要元素。如果缺乏，不但影響胎兒神經(jīng)管組成，還可能會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩、體重不足等狀況。備孕期和懷孕前3個(gè)月，每日應(yīng)補(bǔ)充葉酸400微克。
孕育生命的過(guò)程，需要大量的鈣質(zhì)，因此孕前就應(yīng)該補(bǔ)鈣。如果體內(nèi)的鈣不足，會(huì)給孕婦留下產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松的病根。也會(huì)影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯。原則上，孕早期孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣（1000mg)，就不怕有缺乏的問(wèn)題。
孕育過(guò)程中，胎兒需要鐵元素，生產(chǎn)過(guò)程中，產(chǎn)婦也會(huì)流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之一。鐵質(zhì)，以動(dòng)物性來(lái)源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內(nèi)臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類(lèi)最多，此外，海帶、深綠色鐵質(zhì)含量也較高。孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可；到后期，建議每天要再多補(bǔ)充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。
有貧血癥狀、習(xí)慣性流產(chǎn)者以及脾胃功能不佳、腸胃不好的人，更應(yīng)該在孕前進(jìn)行飲食調(diào)理。如果等懷孕之后才開(kāi)始加強(qiáng)食用，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)胎兒細(xì)胞生成的黃金時(shí)機(jī)。
補(bǔ)養(yǎng)氣血，多吃葡萄和核桃
有些食物對(duì)女性的荷爾蒙調(diào)理有助益，以下列舉一些食物，建議想懷寶寶的女性可以多吃。
葡萄，性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗，適合有貧血、頭暈癥狀的女性。
烏骨雞，性溫、味甘。雞肉的營(yíng)養(yǎng)豐富，富含優(yōu)良蛋白質(zhì)，其中又以烏骨雞可食可藥，療效最佳。烏骨雞補(bǔ)肝腎，能調(diào)經(jīng)活血、溫中益氣、強(qiáng)健筋骨、健脾補(bǔ)虛，可改善虛勞，并增加耐熱、耐寒力。
核桃，性溫、味甘。補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)腎固精，富含維生素E、卵磷脂，能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸，有助于降膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病。
預(yù)防宮寒的黑豆，助于生血的阿膠紅棗，紅糖生姜水，當(dāng)歸金銀花湯，水魚(yú)湯，豆?jié){都是備孕期不錯(cuò)的食物選擇。可根據(jù)自身情況，安排飲食。
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