科學備孕，你需要大概一年的時間給自己做準備。可能會有人會覺得一年的備孕時間太漫長，準備懷孕也有那么多的事情要做？其實每個人的情況不同，最好你可以針對子自己的情況，按部就班地慢慢進入準備懷孕的階段。下面懷孕前一年的備戰計劃表，以供大家參考。
各位未準媽媽準備好了嗎？倒計時開始了~
12個月——孕前體檢
帶上老公一起去做個孕前體檢，可以幫助你們判斷是否達到適合懷孕的狀態。如果發現患有某些疾病應該及時治療；如果你或者伴侶有一方有基因疾病或遺傳疾病，要聽從醫生給出的建議。
11個月——注射乙肝疫苗
在我國，乙肝發病率很高，妊娠早期感染乙肝病毒可發展成急性重性肝炎，危及孕媽媽生命，還可通過胎盤傳染給胎兒。且目前缺乏妊娠期間乙肝疫苗的安全研究，所以建議孕前接種。
TIPS：為什么要提前11個月注射？
乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針算起，在此后1個月時注射第二針，在6個月時注射第三針。因此至少應該在孕前9—10個月進行注射，還有些人在3針注射完之后仍不能產生抗體，或者抗體的數量很少，還需要進行加強注射，所以最好提前11個月。
10個月——調整生活作息
在孕育寶寶之前，夫妻要一起改變不規律的生活作息。晚上不睡、早上不起、三餐不定，甚至不吃早餐的不健康生活方式都會讓身體始終處于疲勞狀態。吸煙、喝酒的習慣也是一定要戒掉的。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）
9個月——營養均衡
營養均衡是身體健康的基礎。每天保證攝入足夠的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等，適當限制高糖分、高動物性脂肪的攝入，少吃添加劑多的食物、方便食品等。做到不挑食和偏食，更不能隨意節食。
8個月——注射風疹病毒疫苗
風疹病毒感染是目前發現最主要的導致先天畸形的生物因素之一，感染的危害主要發生在妊娠早期。如果在孕期感染了風疹病毒，很可能會導致胎兒畸形。
TIPS：為什么要提前8個月注射？
醫生建議風疹疫苗至少應該在孕前3個月注射。為了給自己留出充足的時間，應提前8個月注射風疹疫苗，并在2個月后確認體內是否有抗體產生。
7個月——停服藥物
一些藥物中含有致畸成分，可能會引起胎兒畸形，因此要在懷孕7個月前停服，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質。如果患有某些慢性疾病需要長期服用藥物，應向醫生咨詢，制定替代用藥方案。
6個月——看牙醫
孕期因激素和黃體酮水平升高，很容易出現牙齦問題。牙病不僅影響準媽媽的健康，嚴重的還會導致胎兒發育畸形，甚至流產或早產。（過來人都知道口腔問題會給孕婦帶來的痛，另外，有痔瘡的備孕女性最好提前治療。）
5個月——弓形蟲檢查
如果家中有貓、狗等寵物，最好進行弓形蟲檢查，避免接觸寵物的排泄物。寵物容易感染弓形蟲病，并且能夠傳染給人。女性懷孕期間感染弓形蟲病，會導致胎兒畸形，且病死率高。
可以去醫院做一下TORCH檢查（優生五項檢查），若結果顯示已感染過弓形蟲，可以不用擔心，因為人體內已經產生了抗體；如果顯示從未感染過，則表明沒有免疫力，那就要在整個備孕期間注意喂養寵物的方式和自己的飲食衛生；如果顯示正在感染則暫時不能懷孕。
4個月——強身健體
從這個月開始，備孕夫妻就應該要做些運動強身健體了，如跑步、游泳、散步等運動。適當的鍛煉可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。
3個月——補充葉酸
孕前3個月開始提前補充葉酸，每天一次性補充400毫克葉酸片劑，可以預防胎兒神經管畸形的發生。
2個月——洗牙
一般來說，孕早期的3個月不宜看牙和洗牙，如果牙齒沒有其他的問題，只需要在懷孕之前洗牙就可以了，保持口腔衛生，預防孕期出現棘手口腔問題。
1個月——測排卵
要想早日受孕，女性就要準確知道自己的排卵期，可以采用測定基礎體溫、觀察陰道黏液變化等方法，綜合分析觀察，獲得準確的排卵日。
TIPS：保持心情愉悅
不要因為要備孕，而把同房當作一次次例行公事。最好在心情愉悅、沒有憂愁和煩惱的狀態下進行受孕，讓心情和身體狀態都調至最佳狀態，總之不要過于緊張。
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