中國的父母，上學的時候不許孩子早戀，可一畢業就開始各種催婚，好不容易結婚了，就是各種逼生娃。人生就像滾鐵圈，總是在緊迫地不斷前行，去的卻未必是自己想要的方向。
其實夫妻倆有了想要一個寶寶的打算，不用太在意外界的壓力，確定兩個人的心意，不是為父母，而要為自己而生。然后再開始全面的著手迎接一個愛的結晶，這才是最好的備孕心理狀態。
當然了，做好了心理準備，身體也要準備好。科學備孕到底要“備”什么呢？
今天就來跟大家聊聊孕前要做的 5 類準備。
1補充葉酸：怎么吃？吃多久？
葉酸是孕期必要的營養素之一，孕前補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形的發生。
準備懷孕的女性，可以多吃富含葉酸的食物：如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等。但是僅通過飲食補充往往是不夠的，需要額外吃葉酸補充劑（或經過循證醫學驗證的含葉酸的復合維生素，具體可咨詢醫生）。
國內指南建議從懷孕前 3 個月開始補充葉酸，每天 0.4mg，持續整個孕期甚至到產后 3 個月。而既往發生過神經管缺陷（NTD）的女性，則需每天補充葉酸 4mg。
2控制體重：太胖太瘦都不好
說到胖瘦，除了體重，我們還常用體重指數（BMI）來衡量：BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡），健康女性的 BMI 為 18.5～25.0kg/㎡。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）
超重與肥胖
孕前超重與肥胖（BMI＞25kg/㎡），對孕婦和孩子都有一系列不良影響：對孕婦來說，容易發生妊娠期高血壓疾病、糖尿病、剖宮產風險增加等，且越胖風險相對越大；對孩子來說，容易出現先天畸形、巨大兒、孩子成年后肥胖及其他代謝性疾病。
所以，不僅為了美麗，更為了自己和孩子的健康，減肥勢在必行。“管住嘴邁開腿”在這里同樣適用：一方面，放慢吃東西的速度，避免吃太多，少吃高能量、高脂肪、高糖的食物，多吃富含膳食纖維的食物；另一方面，增加運動，每天進行 30～90min 中等強度運動。
體重過低
而孕前體重過低（BMI＜18.5 kg/㎡）的女性，能量儲備不足，往往缺少一些必需營養素，自己容易得感染性疾病，孩子則容易出現出生體重低、頭圍小等問題。
所以這一類的備孕女性可以每天適當加餐，200mL 牛奶、糧谷/禽肉類 50g 或者蛋類/魚類 75g 都是不錯的選擇。
3改變不良生活習慣：孕前 6 個月開始告別煙酒
備孕的夫妻雙方均應該在計劃懷孕前 6 個月開始停止吸煙、飲酒。備孕女性還應該遠離吸煙環境，拒絕二手煙。因為酒精可以影響精子和卵子的質量，煙草中的有害成分會直接或間接產生毒性作用，可影響懷孕的順利進行或孩子的健康生長。
此外，還應該控制咖啡因的攝入（每天＜200mg，相當于 2 杯咖啡或 4 杯茶）；保持規律作息，避免熬夜和過度勞累；保持愉悅的心情，用最好的狀態來迎接一個新生命。
4合理用藥：吃藥打針要注意
準備懷孕的女性，一定要有“我在備孕”的意識。吃藥或打針之前，問醫生或看說明書，避免在備孕期間用一些可能影響胎兒正常發育的藥物。
有的孕婦發現懷孕后，欣喜的同時還有深深的擔憂：之前不知道自己懷孕了，吃了 XX 藥，會不會影響孩子的生長發育？會不會引起畸形或者智力障礙？這個孩子能不能要？這些困擾和擔憂可能會持續整個孕期。
所以，有意識地合理用藥，會大大減少這一類麻煩。此外，還應避免接觸毒品及其他有毒有害物質。
5進行孕前檢查：別讓自己陷入進退兩難
有乙肝/甲亢/甲減/先天性心臟病/糖尿病……，想要一個孩子，能懷嗎？目前在吃 XX 藥，要停用或改藥嗎？還有其他什么需要注意的嗎？
準備懷孕前，應該去醫院進行孕前檢查，咨詢醫生并請他們進行評估。大多數的我們，或多或少、或重或輕有一些疾病，有的不影響日常生活，有的經過治療已經控制，而有的潛伏著還沒有被發現。
懷孕后女性的各個器官臟器會發生一系列變化，在這個過程中，之前的疾病可能對孕婦或胎兒產生不良影響。但由于涉及到對胎兒生長發育的影響，懷孕期間治療比沒有懷孕時可能更麻煩得多。容易出現不用藥影響孕婦，用藥則影響胎兒的情況。
所以，孕前檢查必要且重要，雖然不可能杜絕所有的疾病影響，但能減少懷孕后陷入進退兩難的風險。
愛寶貝，從孕前開始。五類準備你都 get 到了嗎？行動起來吧。
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