圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
男性備孕為什么要堅(jiān)持3個(gè)月？
男性備孕也要堅(jiān)持3個(gè)月主要是因?yàn)榫映墒煨枰?0天，而且高質(zhì)量的精子是后代幸福的基礎(chǔ)，可以讓寶寶更加健康。 精液由精子和精漿組成，精漿包括了前列腺液、精囊液和尿道球腺液等。精漿的主要成分是水，還有糖類、電解質(zhì)、酶類、維生素等物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是保證精子生存與活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
1. 精子成熟要90天
精子從睪丸產(chǎn)生，從生成到成熟一般需要至少90天，有些人認(rèn)為精子就是從射精時(shí)產(chǎn)生的，其實(shí)精子們從產(chǎn)生到射精是經(jīng)歷了很漫長(zhǎng)的過(guò)程，剛生成的精子只是有了基本的形體，需要在附睪當(dāng)中發(fā)育14-16天左右。所以如果想改善精子問(wèn)題，幾天的時(shí)間是不夠的，同樣，這要是為什么要提前備孕的原因。
2. 高質(zhì)量的精子是后代幸福的基礎(chǔ)
男性提供的精子質(zhì)量好壞會(huì)直接影響胚胎的健康，也就是寶寶的健康。一個(gè)優(yōu)質(zhì)的精子和優(yōu)質(zhì)的卵子結(jié)合，孩子也會(huì)更健康、聰明。相反，如果你的精子數(shù)量少、活性低，都會(huì)影響寶寶的健康，很多胎停或者輕易流產(chǎn)的原因，都是因?yàn)槟行缘木哟嬖趩?wèn)題。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，備孕中最重要的就是要提高精子的質(zhì)量。
1. 吃蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能及提高精子的質(zhì)量。
富含蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質(zhì)攝入也不能過(guò)量，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
2. 吃富含DHA的食物
大腦、視網(wǎng)膜和睪丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的DHA、EPA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)備孕男性十分有益。
3. 注重鋅、硒元素的攝入
鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充鋅元素不但可以促進(jìn)睪丸激素的分泌，還可以增加精子數(shù)量。
硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng)，因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱。所以備孕期間男性應(yīng)多吃富含鋅和硒的食物。
生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動(dòng)物肝臟、肉類、堅(jiān)果類（如花生、瓜子）等。
4. 注重鎂元素的攝入
鎂有助于提高男士的生育能力。備孕期間應(yīng)該注重?cái)z入。
含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、菠菜、萵苣、紅莧菜等。還有堅(jiān)果和種子，只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%，其它堅(jiān)果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅(jiān)果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。
此外，還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉，及各種海產(chǎn)品也富含鎂。
5. 多吃新鮮蔬菜水果
很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果，飲食習(xí)慣偏愛葷腥。其實(shí)，蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動(dòng)所必需的。
因此，準(zhǔn)備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。
吃蔬菜水果要注意選擇應(yīng)季的，反季節(jié)的水果和蔬菜最好不要吃，或盡量少吃，因?yàn)榉醇竟?jié)蔬菜水果需要更多的人工護(hù)理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學(xué)藥品，這些藥品攝入過(guò)多，對(duì)備孕夫婦和未來(lái)的胎兒都是不利的。
6. 吃海產(chǎn)品養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)精子
海產(chǎn)品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
但是人體自身不能合成精氨酸，必需從食物中攝取。此外，海參、核桃和凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。
備孕是夫妻雙方共同努力的結(jié)果，生一個(gè)健康聰明的寶寶，未來(lái)會(huì)省很多心。所以，不妨從備孕開始，就多加注意，合理膳食。
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