圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
說起備孕，我們更多的是關注女性，而往往忽略了男性也要備孕。精子的生長周期為70多天，因此建議男性提前3-6個月開始備孕。
長話短說，關于男性備孕，要注意以下四個方面：
【體檢】
夫妻兩人有了“造人計劃”后，要做的第一件事便是體檢。因為孕前檢查是保證孕育健康寶寶的最好做法。對于男性來說，應關注三個重點內容：
1. 身體的整體健康狀況，比如肝腎功能是否正常、有無高血壓等。
2. 生殖系統健康狀況。人的生長發育、生殖過程受到下丘腦-垂體-性腺軸調控，生殖內分泌和精液的檢查，是男性備孕的重要參考。
3. 有肺結核、乙肝等傳染病等的人，還應去做相應的特殊檢查，看看是否適合此時懷孕。有遺傳病史的人也應找專業醫生，看看是否適合生育后代。
因此，備孕前，不僅僅是查個精液，看看精子數量和精子活力就可以，需要更詳細地了解我們的健康狀況。
【飲食】
精子正常代謝依賴于男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯。
1. 蛋白質
蛋白質是人體必需的營養成分，也是男性生產精子所需要的原料。男性在備孕階段攝入足夠的蛋白質，不僅有助于調整自身的內分泌機能，使身體狀態更佳，還可以起到增加精子數量及提高精子質量的作用。
男性在備孕時，可以多食用一些蛋類、豆類、魚類等富含蛋白質的食物。但需要注意的是，也不可過度補充蛋白質，這樣很可能會因為沒有補充足夠的維生素而導致營養不均衡，并造成酸性體質，進而不利于受孕。
2. 鋅、硒等微量元素
鋅、硒等一些常見的微量元素對提高男性的生育能力及孕育健康寶寶都有幫助。鋅元素對男性具有調整免疫功能和提高精子活力等效用，缺鋅會減少男性精子數量，降低精子質量，甚至可能導致男性不育。而缺硒則會導致精子活力下降，從而減小了成功受孕的幾率。
在一些常見的食物中，有許多都含有豐富的微量元素，如海產品、動物內臟等，男性在備孕期間可以適當食用。
3. 維生素
維生素與男性的生育能力緊密相關，而種類不同的維生素所起到的具體作用是不同的。一些種類的維生素能夠促進男性精子的生成，提高精子的活動能力；而有一些種類的維生素有助于提高精子的存活率；還有一些種類的維生素則能夠使男性性功能衰退的速度變慢。
因此，備孕男性要注意補充多種維生素，新鮮的瓜果蔬菜富含多種維生素，可多加食用。
【運動】
經常進行適度鍛煉的男性，精液的多項指標都比不愛運動的男性強。堅持鍛煉可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。
因此，建議備孕男性每周運動3次，每次半小時至一小時，游泳、慢跑等都是不錯的選擇。運動貴在堅持，但運動不宜過量，馬拉松、長時間騎車等反而會讓精子質量變差。
小么提醒：有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。
【生活】
1. 早睡早起
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，而長期熬夜、睡眠不足的男性，身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低。
備孕男性要按時休息，建議晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。
2. 戒煙戒酒
吐云吐霧、推杯換盞看似瀟灑，但你不是許文強也不是小馬哥，你是一位即將為人父的準爸爸！
煙草中含有60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
有研究表明男性每日吸煙10支以上者，其子女畸形率會上升2.1%，吸煙30支以上，精子的畸形率會超過20%。所以，備孕男性一定要重視起來，戒煙戒酒。
小么提醒：注意精子3個“殺手”
孕育健康寶寶，優質的精子非常重要。而精子非常敏感，除長期抽煙、酗酒外，備孕男性還要注意遠離以下3大精子“殺手”：
1. 高溫：陰囊內比腹腔溫度低一兩度，這是讓睪丸內精子生長過程比較適宜的溫度，但生活中，蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長時間騎自行車、把筆記本電腦放在大腿上等“加溫”行為，都可能傷害睪丸，影響精子質量。
2. 塑化劑等化學毒物：有毒有害物質也是精子的“敵人”。苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學有害成分都要避免。尤其值得一提的是，塑化劑會干擾內分泌，導致男性精子數量減少及活動能力下降，畸形率增加。因此，一定要注意挑選質量合格的塑膠容器、裝潢材料、洗漱及化妝用品，減少塑化劑的接觸。
3. 生殖感染：男女性的生殖健康是備孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等生殖感染問題，會增加精子的畸形率。因此，有此類問題的男性應盡早看醫生，聽從醫生的建議。
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