圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
雖說(shuō)女性在生育中占主導(dǎo)地位，但是導(dǎo)致不孕不育的原因中，男女因素都占有一定比例，因此，預(yù)防不孕不育可不光是女性的事情。男性如何預(yù)防？
1. 把手機(jī)放在上衣兜里
手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)進(jìn)步陰囊溫度，損傷精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。
2. 放松心態(tài)
精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的生長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的工作，如漫步、洗澡等，然后再享用性生活。
3. 操控體重
男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)致使腹股溝處的溫度升高，危害精子的生長(zhǎng)，從而致使不育。
4. 適度喝酒
大量喝酒可致使精子質(zhì)量降低，男性應(yīng)嚴(yán)厲依照每日14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8-9克），女人折半的引薦量來(lái)執(zhí)行。
5. 多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利于精子生長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞生長(zhǎng)，更好的能男性不育。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬于正常的精子，即精子的形態(tài)正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經(jīng)過(guò)自身努力加上外力幫助，才能到達(dá)輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結(jié)合的任務(wù)。那么在備孕前，男性該做什么準(zhǔn)備？
1. DHA
睪丸是人體里DHA最多的三大器官之一。別小看DHA對(duì)男人的重要性，直接關(guān)系著男同胞的生育能力！DHA影響著精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的靈活度（精子向前游動(dòng)就靠尾巴擺動(dòng)了）。而人體是無(wú)法合成DHA的，只能通過(guò)食補(bǔ)。富含DHA的食物，主要是魚(yú)類，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
2. 葉酸
不只是女性備孕需要補(bǔ)葉酸，男性也是需要的。按時(shí)吃葉酸，小蝌蚪才活躍，另外還能減少染色體異常的精子數(shù)量，關(guān)于每天補(bǔ)多少，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天，和女性是一樣的！你在補(bǔ)的時(shí)候，叫上老公一起就可以了。
3. 鋅
鋅，主要是跟精子活力和精子濃度相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議備孕的男性，每天攝入鋅12.5毫克。富含鋅的食物有瘦肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果等。
4. 維生素E
維生素E跟精子形狀相關(guān)。精子形態(tài)是精子質(zhì)量很重要的一個(gè)維度。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦備孕男性每天攝入維生素E14毫克。富含VE的食物有很多，如玉米油、葵花籽油，堅(jiān)果，菠菜等。
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