一日三餐，除新鮮蔬菜是必需品外，早、中餐應偏重淀粉類食物，晚餐偏重富含蛋白質的食物，尤其要保證早餐的攝入，以及早餐的多樣性，注重三餐飯菜的新鮮性，可以改善卵子質量。
中國有些不孕女性不吃或很少攝入淀粉，反而攝入過多的蛋白質與脂肪，這是卵子質量變差的一個重要因素。要控制卵子質量，首先要控油，盡量選擇初榨的植物油，吃一些脂肪含量低的海鮮，同時盡量選取新鮮食材蒸煮著吃。
B族維生素是人體生化代謝所必需的營養成分。近期研究發現，維生素B6、維生素B12、 葉酸以及礦物質鐵、鋅等營養素，在神經傳導物質生成方面非常重要，對于胎兒的腦中樞神經發展也有重要的影響。
孕前及孕期攝取足夠的B族維生素等，可降低孩子患多動癥、自閉癥以及神經管缺損等疾病的風險。對此，魏曉瑞建議，懷孕前及孕期主食應以雜糧為主，因其富含可被人體吸收的B族維生素。
此外，專家指出，一日三餐，除新鮮蔬菜是必需品外，早、中餐應偏重淀粉類食物，晚餐偏重富含蛋白質的食物，尤其要保證早餐的攝入，以及早餐的多樣性，注重三餐飯菜的新鮮性，再加上適量運動的幫助，可以改善卵子質量。
么么溫馨提示：排卵是女性正常的生理現象，這是眾所周知的。一旦排卵出了問題，將會對女性的生育產生很大的影響。吃什么食物促進排卵是女性最為關注的話題。
黑豆促排卵效果好
黑豆等豆制品都對促排卵有一定的效果，因為大豆中含有大量大豆異黃酮，是無副作用的植物雌激素，補充雌激素效果很好，而且含有植物蛋白，纖維素等營養成份，可以長期吃。
但是女性食用黑豆也不能盲目，黑豆是促雌激素的。具體吃法是月經干凈后第一天開始連吃六天，食用量也不需要太多。黑豆可以先浸泡12小時再煮熟，可加少量鹽。
中醫上認為，黑豆入腎經，具有滋腎補腎、補血明目之功能。常常食用黑豆，對腎虛體弱、腰痛膝軟、身面浮腫、風濕痹病、關節不利、癰腫瘡毒等癥有良好的防治作用。黑豆被認為對月經不調有效果，而且有安胎作用，孕婦常吃，有益身體。
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