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配合方案一 調(diào)整和控制飲食

1．飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。

2．先從主食減起，后減副食；先減晚餐，后減中餐、早餐；進(jìn)食量應(yīng)循序漸進(jìn)地減少，即先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

3．掌握好早、中、晚三餐的分配量，早餐占全天飲食總量的35%，要吃好，中餐占45%，要吃飽，晚餐占20%，要吃少。

4．掌握好各種營(yíng)養(yǎng)素所占比例，其中蛋白質(zhì)占總量20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。

愛(ài)心叮囑：
每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃蔬菜、水果，以便先有一定的飽腹感，然后喝湯，最后進(jìn)主食；為了避免寶寶很快饑餓，飲食中多進(jìn)食一些熱量低、體積大的蔬菜和水果；餐后給寶寶刷牙，去掉口腔中食物的氣味，避免誘發(fā)食欲；餐后把食品放在寶寶不容易看到的地方，減少視覺(jué)刺激；寶寶總是想吃時(shí)，以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。

★寶寶可以多吃的食物：
瘦肉、魚(yú)、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、蝦、肝、白菜、芹菜、蘿卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黃瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黃、生菜、茄子、蘋(píng)果、梨等。

★寶寶應(yīng)少吃的食物：
米飯、面條、饅頭、大餅、玉米、餡類食品、豆類、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。

★寶寶盡量不吃的食物：
土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點(diǎn)心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等。

配合方案二 多做有氧移位運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于寶寶減肥非常適宜，既能消耗掉多余熱能，又不損害寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都合適，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳、體操、踢球、仰臥起坐等，心率必須每分鐘達(dá)到150次，每次30分鐘，一周至少鍛煉4次。

吸引寶寶積極運(yùn)動(dòng)的方法：

1．父母必須給孩子做榜樣，自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。多參與寶寶的運(yùn)動(dòng)，如全家爬樓梯；或在家里玩動(dòng)物游戲，如父母裝扮上躥下跳的小猴、逮小羊的大灰狼等。

2．選擇吸引寶寶運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如跳蹦蹦床、賽跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意寶寶的疲勞承受程度，不可過(guò)于勞累，也不要把目標(biāo)定得太高，因?yàn)闊o(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)會(huì)使寶寶喪失運(yùn)動(dòng)的興趣。

3．寶寶不愿意做的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行興趣誘導(dǎo)，如跑步時(shí)可先從短時(shí)間的走步開(kāi)始，逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，然后一點(diǎn)一點(diǎn)地跑起來(lái)，一定要保護(hù)寶寶運(yùn)動(dòng)的積極性。

4．盡量讓寶寶多走路，年齡較小的寶寶也不要總是扶著或抱著。

愛(ài)心叮囑：
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，否則運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)增強(qiáng)食欲。另外，心率次數(shù)的測(cè)量可通過(guò)觸脈得知。

配合方案三 糾正不良生活行為

1．寶寶進(jìn)餐時(shí)總是拖延時(shí)間太長(zhǎng)，或進(jìn)餐速度過(guò)快，對(duì)于前者必須限定吃東西的時(shí)間；后者則要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，但也不可時(shí)間太久。

2．糾正寶寶經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，父母也不要經(jīng)常以這些食品作為獎(jiǎng)勵(lì)品，特別是晚餐后不要再吃零食。

3．當(dāng)寶寶在生氣、不愉快時(shí)，不要養(yǎng)成以食欲滿足來(lái)解脫情緒習(xí)慣，應(yīng)找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。

4．每天看電視的時(shí)間一定要控制，最多1小時(shí)，對(duì)不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)寶寶，應(yīng)注意觀察興趣，安排能吸引他樂(lè)于出去玩的活動(dòng)。

5．改變餐后立刻睡覺(jué)的習(xí)慣，最好先和寶寶玩一會(huì)。

專業(yè)指導(dǎo)/蔣競(jìng)雄（兒童肥胖病研究專家）
文/趙京文
摘自《媽咪寶貝》2002.10