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禁地一 不可短期、快速降體重
兒童期不宜短期快速減肥，因為可能會對孩子的生長發育造成不利影響。孩子從正常體重長成肥胖，一般要經過數月或數年。在這個過程中，身體的各個器官如心、肺、腎臟等，已逐漸適應了體重較重的狀況。如果在短期內快速減肥，如一個星期便減去好幾公斤，一般減去的是身體的水分，即體液。體液的快速丟失，會使心、肺和腎等器官一時難以適應，從而容易出現循環系統的異常，導致腎功能損害，甚至會增加成年后心血管疾病發生的危險因素。另外，以人體水分丟失為主要方式的減肥難以持久，一旦減肥措施停止，體重會迅速恢復到原有水平。體重的大起大落一方面對身體健康有害，另一方面容易使肥胖兒童對肥胖失去信心。

禁地二 不可以饑餓或藥物方法降體重
過分節食、饑餓和采用藥物減輕體重，即使對成年人的健康也會有影響，對于正在快速生長發育的兒童更是如此。兒童的器官組織正在建造階段，節食、饑餓或藥物等方法，都會對他們的身體造成很大傷害，況且兒童肥胖是多種原因所致，并非完全是過多進食引起。因此，兒童在減肥過程中絕對不能有饑餓感，而是以調整飲食的各種營養素比例為原則來控制熱能攝入，也不可以采用藥物。

禁地三 不可錯誤地認識減肥效果
在減肥過程中，不少父母對減肥的效果用體重的絕對下降來衡量，這種做法很不恰當。因為，兒童的身高在不斷增長，如果能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥效果，而父母則認為必須比原有體重下降才是有效果，因此采取一些不恰當的方法，硬讓體重比原來少，結果損害了正常的生長發育。比如一位身高110厘米的男孩，體重27公斤，超過肥胖標準4.6公斤，半年后身高增長到114厘米，而體重經過減肥還是27公斤，體重超過肥胖標準3公斤。雖然絕對體重沒有變化，但相對體重已減少了1.6公斤，這就說明減肥有效。一般來說，兒童減肥速度控制在每月相對體重減少0.5-1公斤較為合適。

禁地四 不可僅以單一方法減肥
如果只用單一的方法減肥，效果很不理想，國內外一些專家曾經用單純的飲食控制或單純的運動訓練對肥胖兒童進行減肥，結果不盡人意。因為，兒童肥胖的形成是多種因素作用的結果，如不良飲食、運動行為和生活習慣等。若想使體重徹底降下來，必須從這些引起肥胖的原因著手，建立健康的生活模式，才能保持正常的體重。目前，國內外公認適合兒童減肥的方法是包括行為矯正、飲食調整和運動在內的綜合方案。

文/趙京文
摘自《媽咪寶貝》2002.10