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“生命在于運動”，這句話當媽咪還是寶貝的時候就知道了，但是不是做到了呢，大多數(shù)的人都很難堅持。在遭遇SARS之后，還是讓我們都操練起來吧。從今天開始運動下去，我們才有可能將健康進行到底。

媽咪篇

文/陳崎（運動健身專家）

運動健身的天時地利

大自然中的空氣、陽光和水對增強人的體質(zhì)起著非常重要的作用。新鮮空氣中的氧氣可以促進某些營養(yǎng)素的氧化、更好的供給身體能量、增強全身組織細胞的生命力。陽光中的紫外線可以殺滅空氣中和皮膚上的細菌，使皮膚更有抵抗力，紅外線可以加速血液循環(huán)，提高組織細胞的生命力。在這美麗的季節(jié)，我們正好可以把握自然給予我們的幫助，利用合理的運動來提高自身的抵抗力、增強體質(zhì)。

媽咪健身運動大盤點

1．散步健身法

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，保持關節(jié)靈活性。當你走到心率約100/分鐘的時候，心臟必然要加強收縮，加大血液輸出量，這樣對心臟是很好的鍛煉。如果每天步行4000-5000米，身體可消耗約300-320千卡的熱量。

鍛煉方法：調(diào)整呼吸速度，收腹（但不要一直提著氣），快步走。

2．樓梯健身法

爬樓梯是一種有氧運動，可有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余熱量，一般上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%。每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%。

鍛煉方法：身體重心盡量放在前面，腳掌著地，感覺小腿肌肉用上力量。

3．騎車健身法

騎自行車可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性、預防大腦老化，還可提高心肺功能及身體的耐力。它是一種偏小運動量的有氧運動，車速多在每小時10公里-12公里，心率一般比安靜時提高約30%。如果你想消耗100千卡的熱量，那么完成9分鐘騎車行駛3.2公里的話，你的愿望就可實現(xiàn)。　　

鍛煉方法：把車座的高度調(diào)整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿時腳、小腿、大腿盡量呈一線，前腳掌用力，身體不要搖晃。

4．跳繩健身法

跳繩是一項多功能、全身性以四肢共同運動為主的健身運動。可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協(xié)調(diào)性。據(jù)測試，跳繩１５分鐘消耗熱量，等同于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。　　
鍛煉方法：

A.帶繩跳：雙手握繩，隨著繩子的轉動跳躍，膝部彎曲，每次落點相同。
B.空手跳：設想手里拿著繩子，腳掌著地在轉動手臂的同時上下有節(jié)奏地跳動。

5．水中健身法

水中健身操和游泳可以鍛煉全身各部肌肉，有效消除多余脂肪，降低血漿膽固醇濃度，增強心肺功能還可輔助治療某些慢性疾病。如慢性關節(jié)炎患者，在水中鍛煉，可利用水的浮力使雙腿的關節(jié)部位處于放松狀態(tài)，使雙腿伸縮自如，比陸上慢跑療法要好。游泳對頸椎病也有很好的輔助治療作用。　　

鍛煉方法：游泳或在淺水區(qū)進行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動作。

6．孕期健身法

產(chǎn)前運動可以防止妊娠中的體力衰弱，提高孕婦的身體素質(zhì)和肌肉力量，有助于順利生產(chǎn)。利用運動也可以消除浮腫、腰痛、靜脈瘤、痔瘡等妊娠中可能導致的癥狀。不過，產(chǎn)前運動不同于產(chǎn)后運動，一定要注意安全，絕不可勉強自己，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或關節(jié)損害等損傷。強度小、輕松快樂的全身運動比較適合孕期女性。　　

鍛煉方法：妊娠期不是什么運動都可以做的，像散步、游泳、爬樓梯等小負荷、又安全的運動都比較適合，其中又以游泳為最佳運動。

7．產(chǎn)后健身法

產(chǎn)后運動不但可以增強新媽咪的體質(zhì)，還可以減去脂肪、恢復形體，還可促使受生育影響的器官、肌肉組織恢復正常。　
　
鍛煉方法：產(chǎn)后運動應分周期進行，在30天之前不易做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主。30天后可以進行站立的陸上中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。56天后如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或針對性的水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法。

愛身提示

1．前六種方法爸爸也適用。
2．運動應從飯后45分鐘開始。
3．特別劇烈的運動在短時間內(nèi)會抑制免疫系統(tǒng)的作用。
4．晨煉一定要等到太陽出來，黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”，這是健康法則。
5．最好在晚上10：00-10：30睡覺，第二天起來一定會精神煥發(fā)，免疫力自然就會增強。

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