| 常做10個保健小動作 讓你全天精力充沛 |
| 發布日期：2018/3/4 發布者：佚名 共閱57548次 |
中國有句古話叫“勿以事小而不為”，在國家中醫藥管理局與國家衛生和計劃生育委員會聯合發布的《中國公民中醫養生保健素養》中，為大家提供了10個簡單易行的小運動，每天做做它，不僅會使你全天精力充沛，而且對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。 1、叩齒每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。 2、咽津每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。 3、搓面每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度�？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。 4、梳發用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。 5、運目將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。6、凝耳兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次�？墒诡^腦清凈，驅除雜念。 7、提氣在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升，稍后在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。 8、摩腹每次飯后用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右�？蓭椭姑�。 9、閉口調息經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。 10、足心按摩每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。 |
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