| 常做10個保健小動作 讓你全天精力充沛 |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57548次 |
中國有句古話叫“勿以事小而不為”,在國家中醫藥管理局與國家衛生和計劃生育委員會聯合發布的《中國公民中醫養生保健素養》中,為大家提供了10個簡單易行的小運動,每天做做它,不僅會使你全天精力充沛,而且對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。 1、叩齒每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。 2、咽津每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次咽下。有助于消化。 3、搓面每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發熱為度?梢允姑娌考t潤光澤,消除疲勞。 4、梳發用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。 5、運目將眼球自左至右轉動10余次,再自右至左轉動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。6、凝耳兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次?墒诡^腦清凈,驅除雜念。 7、提氣在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升,稍后在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。 8、摩腹每次飯后用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?蓭椭姑。 9、閉口調息經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。 10、足心按摩每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。 |
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