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整理 海燕

編者按
“新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業的減肥塑身方法，我們在和營養專家、健身教練“切磋”的過程中，也收到了許多媽咪的來信，見識了很多媽咪從自己親身實踐中總結出來的獨家秘方。我們不妨共同借鑒一下。

局部減肥運動

張靜
所在地：遼寧遼陽
身高：1.60M 孕前體重：52.5KG 分娩前體重： 分娩后體重： 目前體重：
狀態描述：
記得我在產后初期，體重曾一度惱人地飚升到142斤！僅腰圍就達到了二尺八寸五，這對于身高只有1.60M的我來說，簡直是太胖了。如今想來，我之所以能在兩年多一點兒的時間里把體重恢復到最初的體重，確實跟我的運動方法有很大關系。
“獨家”妙招——局部減肥運動
以下幾點是我從初做媽咪到現在，用了將近3年的時間總結出來的，可以說是在經歷了多次失敗后總結出來的成功經驗。這其中最大的一個優點就是不必費盡心機地節食。
1.下腹部減脂運動
在每天堅持做40個仰臥起坐的基礎上，抽時間做很多遍收腹運動。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松，此方法無論站、坐、走、臥均可做，幾個環節最佳間隔時間是5秒，堅持才會有效果，此種方法對腹部的減脂有很好的效果。
2.上腹減肥運動
每天平躺在床上時，雙腿并攏，腳掌繃直，向上伸，直至伸到與身體成直角時停止，然后保持姿勢靜止不動，持續時間為自己堅持不住時，一般每天練習半個小時左右效果最佳。
3.瘦腿運動
這種運動是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法，即跳舞法，此法輕松而簡單，可邊做家務邊做。具體方法就是雙腿隨快節奏音樂逐個做原地踏步運動，上身、后背、腰、胳膊可同時做隨意伸展與擺動，具體時間依個人情況而定。

對大魚大肉說“NO”

呂鮮鮮
所在地：上海
身高：1.66M 孕前體重：47KG 分娩前體重：58KG 分娩后體重：50KG 目前體重：46KG 腰圍：1尺9寸
狀態描述：
生完寶寶的第一天，護士們來病房檢查產后的身體狀況。發現我除了有一個小肚腩，簡直就不像初產婦。不僅精神好，體形上也基本沒什么變化。產后3個月左右，我把小肚腩也減掉了，體重順利恢復到孕前。
“家常”方法
1.母乳喂養很重要
因為寶寶可以幫助媽媽吸收一些多余的營養。我從產后第二個晚上就開始給寶寶喂奶了。
2.多運動
月子不能坐太久，我一滿月就帶寶寶出去散步、逛超市。
3.跳繩
也可以起到瘦身的作用，既方便又簡單。

“獨家”妙招——對大魚大肉說“NO”
我懷孕時，飲食與平時相比沒什么太大的變化，只是增加一些水果、奶制品及魚類。坐月子期間，很多產婦會忌口，還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶，還在產房觀察，先生就托護士拿來了玉米棒給我吃（要是在老家，那是絕對不可以的）。整個月子里，我很少大魚大肉地吃，也不食補品。只是每餐喝碗靚湯，吃些瓜果蔬菜。因為是夏天，我特別地愛喝西瓜汁（要放在溫水里溫一溫）。晚上的點心就喝杯熱飲料或熱牛奶。

從孕期開始

翟瑞雪
所在地：河南鄭州
身高：1.63M 孕前體重：47KG 分娩前體重：60KG 分娩后體重：51KG 目前體重：47KG
狀態描述：
我的寶寶7個月，在寶寶2個月左右我就已經恢復到懷孕前的體重了。其實我并沒有刻意地去減肥。
“家常”方法
1.自然分娩和母乳喂養都有利于產后恢復
在產后的第一周內，每次喂奶時都能明顯感覺到子宮的收縮，孕期被撐得很大的子宮一旦恢復，肚子就會明顯小得多。并且母乳喂養會消耗大量的熱量，我雖然吃的比以前多了，但不僅沒有胖，反而瘦了，我想這都是因為吃的東西有相當一部分轉化成了母乳被寶寶吸收了。
2.產后要在身體允許的情況下盡早下床活動，并在身體恢復后多運動
盡量自己動手為寶寶換尿布、洗澡、換衣服，帶寶寶出門曬太陽，呼吸新鮮空氣，這些事情無形中都增加了自己的活動量，就會消耗掉一定的熱量，對減肥也有一定的作用。
“獨家”妙招——從孕期開始
我覺得對我最有幫助的就是從孕期開始注意塑身。懷孕時期非常重要，孕期的飲食一定要從保證營養的攝入出發，但營養全面并不意味著要沒有節制地吃，寶寶所需要和所能吸收的都是有限的，吃多了也許就長到自己身上了，想生完孩子再減那可就難了。所以我從孕期開始就沒有暴飲暴食，也一直都堅持適量的運動。

自己發明減肥美食

蔡雪穎
所在地：湖北武漢
身高：1.58M 孕前體重：48KG 分娩前體重：70KG 分娩后體重：62KG 目前體重：51KG
狀態描述：
本來身高只有1.58M的我，分娩后體重足足有124斤，我幾乎不敢看鏡子中的自己。當孩子滿月那天，我翻開衣柜拿出懷孕前的衣服，卻沒有一件能穿得進去的。當時我簡直懊惱極了。但并沒有對恢復身材喪失信心。經過一番努力，寶寶9個月時，我就恢復到穿什么衣服都一樣好看，走出去很多人都不相信我已經是媽媽了。

“家常”方法

1.每天早起一杯水
養成良好的飲食習慣不僅可以減肥，還可以養生，何樂而不為呢？我每天早晨起來第一件事就是喝一杯涼開水，幫助新陳代謝。

2.每天喝一杯綠茶
既可以提神，又可以減肥。

3.散步
是最好的減肥方式。現在我們一家三口總是在太陽底下散步，既盡享天倫之樂又可減肥。

4.比較食品的營養
我是一個很講究生活質量的人，尤其是對飲食方面，不僅注意色香味俱全，而且還將它們的營養進行比較。要想達到減肥目的，控制脂肪的攝入是非常重要的。所以在平時，我把牛奶換成酸奶，把香蕉換成草莓，冬瓜、辣椒、芹菜、西紅柿等都是我首選的減肥蔬菜。而且我每天還吃一些瘦肉、魚肉等高蛋白脂肪相對較低的肉類，來維持一天中所需的能量。

“獨家”妙方——自己發明減肥美食
我還有一個很重要的秘訣是，每天吃一個在香醋里泡過的雞蛋。大家都知道醋既可減肥又可以美容，而雞蛋又是很有營養的美食，我用這種方法就很有效。制作方法也很簡單：將雞蛋的殼兒剝去，用白水煮熟，待涼后在醋里浸泡一天后即可食用。


本文摘自《媽咪寶貝》