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這些設(shè)備你可以在各種健身場(chǎng)所里面見到，以后也會(huì)慢慢進(jìn)入家庭。大多數(shù)的器械要求你用坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，座位高度一般可以進(jìn)行調(diào)整，練習(xí)時(shí)一般要求你用腿或者手去拉或推一個(gè)桿或一個(gè)板，你的力量會(huì)拉動(dòng)重量片向上運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)設(shè)備往往都會(huì)注明它的用途和鍛煉方法。

力量訓(xùn)練器械的三個(gè)好處：

1．便于初學(xué)者練習(xí)。只要有專業(yè)人員如私人教練稍加指點(diǎn)，你就可以掌握它的使用方法，你也不用別人保護(hù)就可以安全地使用這些設(shè)備，因?yàn)樗鼈兊脑O(shè)計(jì)都考慮到了安全性因素。運(yùn)動(dòng)的范圍和路線都已經(jīng)限定好了，你不大可能因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)而損傷到自己。如果最后一下舉不起來(lái)，也不用擔(dān)心重物會(huì)掉下來(lái)砸到自己。但同時(shí)也要注意，不要讓身體的任何一部分靠近設(shè)備的移動(dòng)部分。大多數(shù)的器械也不需要你的平衡能力有多高，比如胸平推，你只要坐在設(shè)計(jì)好的凳子上，背靠緊墊子，將兩個(gè)手柄向前推即可，你的力量全都用在了舉起重量上，而不用考慮前后或左右的平衡。

2．另外，器械也非常容易變換重量，如果前一人鍛煉完了，他用的是一百公斤的阻力，你只需走上前去拔出調(diào)重量的小金屬桿，重新選擇你所需要的重量，不用再費(fèi)力地搬動(dòng)鐵片或啞鈴。這樣你就可以在短時(shí)間內(nèi)完成你的訓(xùn)練計(jì)劃、而且達(dá)到很好的鍛煉效果。另外，力量訓(xùn)練時(shí)你的心率也會(huì)升高，如果你每一個(gè)練習(xí)之間的間隔時(shí)間短的話，心率會(huì)持續(xù)保持在一個(gè)高水平，就像你做有氧訓(xùn)練一樣，對(duì)心血管系統(tǒng)有良好的鍛煉作用。一般來(lái)講大肌肉塊的鍛煉（包括胸部，大腿，背部和臀部），對(duì)心率的提高作用比較明顯，當(dāng)你做全身性的訓(xùn)練時(shí)，這些肌肉也是應(yīng)該先于其它的小肌肉群進(jìn)行鍛煉的，上肢和下肢的鍛煉也最好交叉進(jìn)行。這些都是因?yàn)橛幸恍┬〖∪馊骸⒈热缲?fù)責(zé)手掌抓握的肌肉，它們幾乎會(huì)在每一個(gè)上肢鍛煉中堅(jiān)守職責(zé)，如果連續(xù)地使用而沒(méi)有休息時(shí)間，會(huì)降低你的鍛煉效率，甚至增加受傷的危險(xiǎn)。

3．每一個(gè)器械一般是設(shè)計(jì)來(lái)訓(xùn)練身體某一特定部位的，比如有臂下拉是訓(xùn)練背部肌肉的。這樣可以幫你做到訓(xùn)練的特定性，就像前面提到的。比如你要增加大腿后部的力量，你可以有針對(duì)性地多使用俯臥式腿曲伸的練習(xí)。

器械的缺陷

我們已經(jīng)了解到力量訓(xùn)練器械簡(jiǎn)單易學(xué)、安全而且效率高，它們應(yīng)該在你的鍵身計(jì)劃中占有重要一席。但是它們也有不盡人意的地方，因?yàn)槠餍狄话阋?guī)定好了運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)路線，你很難改變它們，我們的身體也會(huì)很快適應(yīng)常用到的器械，這樣鍛煉的效果不會(huì)像剛開始一樣明顯。

另外，因?yàn)樵谄餍瞪暇毩?xí)不要求你的平衡能力有多高，在平衡方面你也就不會(huì)在器械上得到鍛煉。自由重量相對(duì)來(lái)講就更富挑戰(zhàn)性。

大多數(shù)的器械都沒(méi)有什么便攜性可言，你不可能在家中或工作的地方都用到它們，更不用說(shuō)在旅行中了。如果你學(xué)會(huì)使用自身重量和自由重量來(lái)健身的話，那你就可以更有效地保持你的計(jì)劃，達(dá)到更好的健身效果。

金山
國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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