久久精品 人人爱,欧美激情日韩,另类av一区二区,999国产精品

在整個孕期中，準媽媽的睡眠質量是很重要的一環，這不僅影響著準媽媽的健康，同時也對腹中胎兒的健康有著影響。所以準媽媽要養成好的生活習慣，不要熬夜，但有些準媽媽確實在孕晚期會出現入睡困難的狀況。小編為您分析一下，這其中的原因有哪些？

　　孕晚期睡眠障礙有哪些原因？

　　孕期，多數孕婦都會出現不同程度的睡眠障礙，孕晚期，隨著胎兒的生長，準媽媽睡眠障礙會更嚴重。孕晚期準媽媽睡眠質量差主要有以下幾個原因。
　　1、胎兒活動的影響。研究顯示，孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快，胎動頻繁，只是準媽媽們睡眠障礙。
　　2、子宮增大帶來的不適。孕晚期子宮越來越大，會引發身體多種變化：
　　1）胃部燒灼感。子宮變大會壓迫胃部引發胃食道逆流，出現胃部燒灼感，影響睡眠。
　　2）心率加快，呼吸變淺。子宮增大壓迫到肺部橫隔膜，致使呼吸頻率表加快；胎兒的存在會增加孕婦心臟搏血量，表現為心率加快。這種生理上的不舒適使得孕婦入睡困難。
　　3）頻尿、便秘加劇。子宮變大會壓迫到膀胱及腸胃，因而容易有尿頻及便秘現象，上廁所頻率增加，必然睡眠質量下降。
　　4）影響正常睡姿。睡眠姿勢是造成睡眠障礙的主要原因。隨著子宮一天天增大，腹部日漸隆起，使得身體重心發生變化，睡眠時一般需要采取左側臥位。
　　5）腿部容易抽筋。孕媽咪體重增加，腿部肌肉負擔也會增加，假若鈣質攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓睡眠受到中斷。孕媽咪身體容易發生缺鈣，在夜間會發生腿腳抽筋，影響睡眠。
　　6）體溫上升。懷孕后體溫上升，容易感覺到熱，也會覺得睡不好。
　　7）情緒變化。懷孕以后，孕媽咪身體內的雌激素和孕激素都會發生變化，使得原本就情緒化的女性變得比以往更加敏感，心理承受能力下降，感到焦慮不安，更易引發睡眠問題。
　　提醒：孕育過程中會出現很多不適現象，隨著子宮的增大，孕晚期會出現嚴重的睡眠障礙，當然也包括心理上的情緒影響，因此準媽媽應該學會放松心情、調整睡姿，保持良好的睡眠質量，對于寶寶與自身健康都有益處。

　　輕松入眠的有關建議：

　　1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。
　　2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。
　　3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
　　4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等。
　　5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
　　6、參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。
　　7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
　　如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。