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在夏日里，大汗淋漓地跳有氧操、練器械健美已不是年輕女孩子的專利。目前，滬上有越來越多的新媽媽成為健身中心的�？�。通過3個月左右堅持鍛煉，參加健身的產婦不少身材恢復到勻稱、健美的少女時期。 　　新媽媽走進健身房 　　在健身房里看到張小姐時，并看不出她是剛剛“生產”完的新媽媽。張小姐欣喜地說，這都是健身后的結果。在小寶寶6個月后，她比原先發福了十幾斤，女孩子時的衣服一件都穿不上。情急之下，張小姐開始猛吃減肥藥，吃了一個療程，人瘦了一圈，但只要天一熱連路都走不動。在朋友的介紹下，她上個月到健身房去健身，剛開始時只是在跑步器上進行適應性訓練，后來開始跳有氧操。張小姐感覺脂肪消耗明顯加快。僅一個月的時間，肌肉緊了，體形健美多了。她表示說，雖然感覺跳操有時有點枯燥，但運動對產后身材恢復很有好處，她會堅持下去。 　　由于產后體重增加了近10斤，腰上、臀部多了不少贅肉，從事網絡工作的侯小姐想到了通過健身來解決這個煩惱。在孩子斷奶后，喜歡運動的侯小姐每周和丈夫一起去健身中心健身，一次做120個仰臥起坐，跑20分鐘的步，加上其它器械的練習，堅持了3個月，“我感覺減肥效果非常好，因為體重不僅恢復到‘生產’前的模樣，體型也很健康�！焙钚〗阏f，如今產婦產后到健身中心去減肥已不是新鮮事。三個月花費也就幾百元，比起收脂、吃減肥藥，花錢少，對健康好處更多。 　　產后恢復不要操之過急 　　為身材擔憂常常讓新媽媽產后急于減肥，有關專家指出：其實，這對母體和寶寶的健康都不適宜。 　產婦的產褥期是正常的生理恢復期，由于身體較為虛弱，建議產婦至少要在產后三個月后開始運動。在飲食上，鼓勵產婦盡量食補。含湯汁的食物，富含蛋白質的牛肉、魚類等，含鐵質、維生素的食物等，這些都是媽媽和寶寶日常必需的。不過，產后大吃大喝并不能讓新媽媽充分補充營養，新媽媽可以根據自己的胃口進食。 　　有著20多年的臨床經驗的顧醫生說，產后的活動是一個循序漸進的過程：一般產后半小時，產婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿；3到4小時的充足睡眠后，產婦可以起床，近距離的走動，給孩子換尿布；一周后，產婦可以根據自身情況開始做保健操來活動四肢，便于加快血液循環。至于參加消耗體力的運動，顧醫生建議說，時間宜晚不宜早。至少要在三個月后。最好是在斷乳之后。 　　新媽媽健身三個月后效果最好 　　根據醫生的建議，產婦產后恢復身材的最佳時期是在產后三個月，但還處于哺乳期的媽媽不用心急，斷奶后的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。 　　資深健身教練也說，產婦恢復身材的最佳時期是在產后三個月，但產婦應在斷乳后開始正常訓練。因為產婦在月子期，身體比較虛弱，尤其是剖腹產的產婦，傷口需要較長時間的恢復，所以不提倡作劇烈的運動。 　　但處于哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動，時間大約半小時，這對產后恢復很有好處。 　　有幾種運動方式可供新媽媽參考： 　　一種是起踵運動，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3組完成。 　　一種是轉肩運動，雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據手臂柔韌度自己調節。 　　一種舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。 　　一種側腰運動，產婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。 　　還有一種是仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。 　　對于斷乳后的產婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經過適應性訓練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。