| 做健康均衡孕美人（上） |
| 發(fā)布日期：2018/3/4 發(fā)布者：佚名 共閱58063次 |
孕期怎么吃？這是個(gè)問(wèn)題。我想吃得營(yíng)養(yǎng)好、對(duì)寶寶發(fā)育好、對(duì)自己健康也好。最好口感也不錯(cuò)，在操作上也方便。這些都能夠?qū)崿F(xiàn)嗎？具體又該怎么做？還在困擾的孕媽咪們，為理想的孕期膳食努力吧。 Part1看看她們都在吃些什么，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家又怎么說(shuō) 每天記錄下自己都吃了些什么，不僅可以防止不知不覺(jué)中吃得太多，還可以防止偏食以至于營(yíng)養(yǎng)不夠全面。 孕媽咪笑笑的5天食日記 Day 1 早餐：光明高鈣牛奶200ml，面餅1個(gè) 午餐：拌面2兩，小餛飩1碗 午間：雞蛋1個(gè)，生梨1個(gè) 晚餐：白米飯1碗，蠶豆，肉絲，花菜，帶魚(yú)，香菇，木耳，黃花菜，榨菜若干 晚間：白瓜半個(gè)，孕婦牛奶150ml Day 2 午餐：孕婦牛奶250ml，肉粽1個(gè)，小刀切饅頭6個(gè) 午間：蘋(píng)果1個(gè)，魷魚(yú)絲若干，雞蛋1個(gè) 晚餐：白米飯1碗，小黃魚(yú)，紅腸，青菜，春菜，黃瓜土豆，海帶結(jié)，番茄冬瓜湯 晚間：白甜瓜3片，酸奶125ml Day 3 早餐：泡飯1碗，咸蛋1個(gè)，牛肉干若干 早間：酸奶125ml 午餐：肉粽1個(gè)，孕婦牛奶250ml，小刀切2個(gè)，雞蛋1個(gè) 午間：蘭花豆、牛肉干若干 晚餐：白米飯1碗，小黃魚(yú)，紅燒肉，蝦，蠶豆，刀豆，百葉包肉，番茄土豆卷心菜湯 晚間：西瓜若干 Day 4 早餐：油條飯團(tuán)1個(gè)（少許醬菜），豆?jié){300ml 午餐：紅棗5粒，白粥2兩，咸蛋1個(gè)，蘿卜干若干 午間：黃瓜1根，酸奶125ml 晚餐：白米飯1碗，鯧魚(yú)，黃瓜，番茄，蠶豆，肉絲，雞毛菜，羊肉串兩串 晚間：孕婦牛奶200ml Day 5 早餐：菜粥1碗 早間：豆?jié){250ml，鈣片兩片 午餐：米飯1碗，番茄炒蛋 午間：黃瓜1根 晚餐：白米飯1碗，河蝦，蠶豆，豆腐湯，鯧魚(yú)，黃芽菜肉絲 晚間：孕婦牛奶200ml，蒸蛋1個(gè)，西瓜3片，荔枝5個(gè) 目前狀況：懶洋洋不想動(dòng) 最關(guān)心的營(yíng)養(yǎng)和膳食問(wèn)題 如何解決貧血問(wèn)題？ 笑笑data 身高 163cm 體重 58kg 妊娠前體重 56kg 孕周 18w 正在服用的保健品 ：金奧聰；瑪特納；鈣片 蔣老師點(diǎn)評(píng) 孕中期膳食與孕早期相比有兩個(gè)主要特點(diǎn)：1. 每日需增加熱量300大卡； 增加蛋白質(zhì)15～25克。因此孕中期孕婦的膳食質(zhì)量會(huì)發(fā)生較大變化。笑笑要在形式上做一些改進(jìn)才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。首先要同時(shí)安排好中飯和晚飯，不要把中飯當(dāng)作點(diǎn)心。其次，隨著妊娠進(jìn)展，子宮逐漸進(jìn)入腹腔，胃部可能受擠壓，易使孕婦產(chǎn)生飽脹感。因此可以適當(dāng)減少每餐攝入量，增加餐次，將一日推薦的膳食總量分成4～5餐來(lái)落實(shí)。 孕媽咪小叮當(dāng)媽的5天食日記 Day1 早餐：菜包1個(gè)，甜豆?jié){1碗 早間：香蕉1根 午餐：米飯兩碗，絲瓜蛋花湯，清炒豆芽 午間：胡蘿卜1根，蘋(píng)果1個(gè) 晚餐：冬瓜排骨湯，米飯1.5碗，宮爆雞丁 晚間：牛奶200ml Day2 早餐：燒賣(mài)1個(gè)，生煎3個(gè)，甜豆?jié){1碗 早間：香蕉1個(gè)，半碗麥片 午餐：粥兩碗，紫菜湯，蘿卜 午間：蘋(píng)果1個(gè)，白煮蛋1個(gè) 晚餐：宮爆雞丁，青菜，土豆雞塊，肉餅燉蛋，米飯1碗 晚間：枇杷兩個(gè)，酸奶125ml Day3 午餐：大排骨面，香蕉1根，枇杷2個(gè)，酸奶125ml 午間：面包150g 晚餐：紅燒牛肉，西紅柿炒蛋，米飯1碗，豆腐，青菜，水燉蛋 晚間：香蕉，牛奶200ml Day4 早餐：肉松面包1個(gè)，米粥1碗 早間：草莓若干，枇杷兩個(gè) 午餐：鯽魚(yú)湯，青菜，香菇肉絲，米飯1碗 午間：面包1個(gè) 晚餐：白斬雞，干絲榨菜肉絲，米飯1碗 Day5 早餐：生煎4個(gè)，酸奶125ml 午餐：番茄燴牛肉，飯1碗，紅豆湯1碗 午間：牛奶200ml，芝麻糊1包 晚餐：蝦，海帶結(jié)，雞肉，米飯1碗 晚間：白瓜1個(gè) 小叮當(dāng)媽目前狀況: 食欲旺盛，經(jīng)常想吃東西；懶洋洋不想動(dòng) 小叮當(dāng)媽最關(guān)心的營(yíng)養(yǎng)和膳食問(wèn)題 不知道膳食中缺少哪些寶寶必需的營(yíng)養(yǎng)？ 小叮當(dāng)媽data 身高 160cm 體重 60kg 妊娠前體重 54kg 孕周 24w 蔣老師點(diǎn)評(píng) 小叮當(dāng)媽在總體上安排合理，但奶量、深色蔬菜（綠、深綠、紅及黃色）的種類(lèi)及數(shù)量都要增加，花色品種不夠。早餐應(yīng)有奶，雞蛋每天要保證，還要增加豆制品。 孕媽咪每天膳食必須由糧食組、蔬菜組、水果組、動(dòng)物性食品組以及奶和奶制品、大豆和大豆制品6個(gè)營(yíng)養(yǎng)性食品組組成。每天的食物種類(lèi)不要少于15種，牛奶攝入量要符合要求，每周要求攝入特殊營(yíng)養(yǎng)食品，如動(dòng)物內(nèi)臟。不能挑食偏食，動(dòng)物性油脂、糖及鹽攝入量要控制，挑選的食物的冷暖性質(zhì)要與孕婦體質(zhì)相一致，要根據(jù)體重增加情況按比例攝取能量。 Part2早孕反應(yīng)結(jié)束后，要開(kāi)始合理飲食和體重管理了 早孕反應(yīng)結(jié)束后，不僅心情變好了，食欲也開(kāi)始恢復(fù)了。 從這個(gè)階段開(kāi)始，寶寶成長(zhǎng)所需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)變得非常大。 如果抱著“彌補(bǔ)之前吃太少”的心理而大吃特吃，不好好計(jì)劃和控制飲食，讓自己的體重增加太快其實(shí)是很危險(xiǎn)的，不僅會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、靜脈曲張、背痛等，還會(huì)給生產(chǎn)造成一定的困難。 于是吃什么、該怎么吃就應(yīng)該是每個(gè)孕媽咪首要的議題了。 既保證營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)超重的Easy方法 孕中期膳食特點(diǎn)是增加各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，盡量滿足胎兒迅速生長(zhǎng)以及母體營(yíng)養(yǎng)素貯存的需要。 每天記錄下自己到底吃了些什么是很有幫助的（包括兩餐之間的間食），可以防止偏食和吃太多。 基本的原則是：緩慢、平穩(wěn)地增加體重；要保證食物的多樣化；適當(dāng)增加主食及動(dòng)物性食品攝入量，豆類(lèi)食品也可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；適當(dāng)食用動(dòng)物內(nèi)臟；增加植物油攝入。少吃脂肪含量高、油膩的食物，糖果甜點(diǎn)最好也只是偶爾為之，這些食物只會(huì)讓你發(fā)胖，對(duì)寶寶并沒(méi)什么好處。 做健康均衡孕美人（下） |
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