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孕期婦女在做家務方面，不能以懷孕前的標準來要求自己，尤其到了懷孕中晚期，行動不很方便，做一點平日看似很容易的活兒就可能感到勞累，心里想干又干不成，往往會因此產生急躁的情緒。所以，做家務時盡量要緩慢，不要定太高的目標，也不要規定自己一天要做多少家務，尤其要適當降低家務清潔方面的要求，并動員丈夫和家人一起動手。

(1)不同的家務應注意什么

①洗衣服。盡量使用洗衣機洗衣，減少體力的消耗，也省得彎腰搓洗。晾衣服時，因為是向上伸腰的動作，要肚子用力，雖然不能說用那么點力就會引起流產，但是也要注意。要動腦筋想辦法，可蹬上低一點的、穩當的小凳什么的。此外，洗的衣服太多時，一件接著一件去晾，長時間站著會造成下半身浮腫，所以應該干一會兒歇一會兒。

日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站”的原則。

②購物、做飯。購物時別走得太急，權當是在散步，盡可能選擇人少的商場或菜市場，而且在不太擁擠的時候去采購，省得在擁擠的人群中你碰我，我碰你，尤其要保護腹部以免遭遇不測。冬春季節如果有感冒等傳染病流行時，最好不要去大商場，因為那里空氣流通欠佳，有被傳染的危險。孕婦不宜提太重的東西，不要讓兩肩有極為費力拉起的感覺，或是因為使用腹肌力量，而讓肚子感到緊繃的感覺。總之，不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。如果需要購買很多東西，最好分次采購或有人陪同。

能坐著干的事情就盡量坐著，做飯時也一樣，這樣可避免腿部的過分疲勞、浮腫。早孕時多有惡心、嘔吐等不適，有時一聞飯味就難受，所以要想辦法避開你不喜歡的味道，比如做一些涼拌菜等。懷孕晚期應注意不要讓灶臺壓迫已經凸出的腹部。

③掃除。對孕婦來說，清潔用品及清潔器具的選擇相當重要，最好使用不需要彎腰打掃的器具，而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。準媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把，一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮，很節省力氣。如果喜歡使用掃把，最好能用高度到腰部的掃把。不要登高打掃衛生，也不要在掃除時搬抬沉重的東西。這些動作既危險又壓迫肚子，必須注意。

在浴室的清潔方面，我們并不贊成孕婦清潔浴室，除非浴室中有防滑設備，否則孕婦很容易滑倒。由于清洗浴室需要許多彎腰的動作，最好交給準爸爸來負責。
冬天在寒冷的地方打掃衛生時，千萬不能長時間和冷水打交道。因為身體著涼可能會導致流產。

(2)準媽媽在做家務時應該遵循的原則

①做家務應緩慢舒適。隨著妊娠周數的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷加重，身體不那么靈活了，所以孕婦做家務時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要強迫自己將全部家務一口氣做完，而是要分段進行。做家務時，要以不影響孕婦身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。

②不要長時間站立。準媽媽在做家務時最好不要長時間站立，建議準媽媽在做了15～20分鐘家務后，要休息10分鐘左右。至于休息方式，最好是盡量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿把椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，并在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。

③家人共同分擔。許多孕婦在懷孕初期的反應十分嚴重，根本無法做家務，那些陰道流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務事了，此時丈夫和家人更應適時分擔家務，幫助孕婦順利度過這一特殊時期。

(3)做家務時準媽媽應該學會的保護動作

干家務本身不會給媽媽和體內的寶寶帶來威脅,但隨著體形越來越笨重,不適當的動作就有可能對胎兒造成威脅。孕婦要學會用最小的體力消耗去做家務,在做家務過程中應該學習怎樣保護自己及肚子里的小寶寶，為此應學習一些保護動作，以減少對自身及胎兒的損害。

懷孕后，孕婦的肚子增大隆起，重心前移，身體各部位受力方向也發生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現意外，必須保持正確的活動姿勢。

①站立。孕婦平常站立時，應保持兩腿平行，兩腳稍微分開，把重心放在腳心處，這樣不容易疲勞。如果長時間站立，可采取“稍息”的姿勢，一腿置前，一腿在后，重心放在后腿上，前腿休息；過一段時間，前后腿交換一下，或者重心移向前腿。要讓你的背部舒展并且挺直，為的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉上并且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢將有利于防止背痛，并可增強腹部肌肉的力量，如此訓練下去，會使孕婦分娩后較容易恢復原有的體形。當由坐位、蹲位或者臥位立起時要注意動作緩慢些，以防出現一過性頭暈。

當由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐在椅子上，可以先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動，直至坐穩為止，但不可以坐在椅子的邊上，坐在椅邊容易滑落，如果是不穩當的椅子還有跌倒的危險。另外，坐在有靠背的椅子上時，髖關節和膝關節要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。
當由坐位站起時，要用手先扶在大腿上，然后慢慢站起。

②坐姿。孕婦正確的坐姿是把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環并可以預防痔瘡。如果孕婦寫字或者上電腦操作的工作量很大，最好是每隔一小時給自己放松一下。

③行走。由于孕婦腹部前凸，重心不穩又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。行走時要保持正確的姿勢，過分彎腰或挺胸都是不正確的。正確的姿勢是抬頭，伸直脖子，下顎抵住胸部，挺直后背，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。行走過程中要看清路面，等前一只腳踩實了之后再邁另一只腳，以防摔倒。

當從地面拾起東西時，不要直接彎腰，那樣會壓迫腹部，對胎兒不好。正確的姿勢應該是先屈膝，然后落腰下蹲，將東西揀起放在膝上，再雙手扶腿慢慢起立。

懷孕6個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎造成很大壓力,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會妨礙背部做彎屈動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發床時也要照此動作。

(4)哪些孕婦不適合做家務

懷孕了，要避免繁重的體力勞動，這我們大家都知道。但也用不著做一點小事就擔驚受怕，做一些適度的家務勞動不僅可以活動身體，還能保持體力。但是，有一些孕婦因為身體上的原因不適合做家務：

①體態臃腫、靈活度不夠者。

②醫師告知有早產傾向、需要臥床休息者。

③有活動性出血或出現破水者。

④即使只做簡單家務，也會誘發子宮收縮者。

⑤做家務時出現呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者，表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷，因而產生生理上的不適。

總之，家務要做，人要動，但要勞逸結合，既適量又恰當。

本文摘自《最新懷孕分娩知識》，由中國婦女出版社授權搖籃網發表，未經許可，禁止轉載。