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孕媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。 
 懷孕期間散步的益處： 對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。 如果你以前有散步習慣的話，繼續(xù)保持。如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開始，然后走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。根據(jù)美國婦產科大學的觀點，你幾乎可以在每天都進行至少30分鐘的練習，只要你得到醫(yī)生或者健身教練的同意。 孕早期(1~3個月)指南： 或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導致身體收縮，體溫升高，有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習。 孕中期(4~7個月)指南： 繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調訓練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。 孕后期(8~10個月)指南： 繼續(xù)你的散步練習，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時，你便會更有安全感。 需要警惕的跡象： 1.不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。 2.小步走防臍帶繞頸。孕媽咪在孕中期一定不要邁大步走路，走路不要急，最好能夠堅持小步走，這是防止臍帶繞頸的有效辦法。現(xiàn)在很多孕媽咪在檢查中出現(xiàn)胎兒出現(xiàn)臍帶繞頸也正是因為走路快、步子大引起的。 3.別讓奔跑的孩子碰著。世界上有一種生物叫做“熊孩子”，你永遠不知道熊孩子的腦子里在想什么，他下一步想做什么。所以，對于孕中期的準媽咪來說，千萬別讓熊孩子靠近你。孕媽咪在參加家庭聚會或者外出散步的時候，陪伴的家人一定要注意身邊的小孩子，因為小朋友高興起來的時候喜歡亂跑，而且還顯得特別無辜。如果讓奔跑的小孩子撞到肚子，孕媽咪可真的是有苦說不出了。 4.當你出現(xiàn)如下癥狀的時候，應立即停下，打電話向你的醫(yī)師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早產，胎兒運動不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。 還有一些比如健身球等運動，對孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下選擇。