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元旦小長假結束了，連續幾天的活動和美食讓不少準媽媽感覺勞累，做事情心不在焉。節后綜合征，準媽媽如何hold住？小編教您巧應對。

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　　一、充足的睡眠

　　1.要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環境，室內需通風透氣。睡覺時，電扇、空調應避免直接對著準媽媽吹。使用空調時，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時通風換氣一次。　　2.睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。至于睡眠時間，準媽媽每天最好睡7～8小時，有條件者，每天應外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。　　3.準媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位。在懷孕12周內，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養料，可導致宮內發育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫，甚至危及其生命。
 

　　二、飲食調理

　　1.準媽媽要多吃水果蔬菜。市面上的水果種類繁多，特別是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準媽媽可根據自己的口味，每日選擇二三種食用。　　2.節后的飲食應保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，盡快讓自己恢復到節前的進餐規律。此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。　　3.食用溫性的去火食物。“苦”味食品是“火”的天敵，最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱降火。　　4.多喝開水。在水中放三四十顆金銀花茶，對寶寶沒影響，又能降火。
 

　　三、適量運動

　　節假日后，很多人都重視飲食和休息的調節，往往忽略了運動，這使得腸道蠕動緩慢，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此，準媽媽應該在節假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助身體更好的應對節后綜合征。
 

　　四、熱水泡腳

　　冬季準媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液循環、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節過后，過于疲勞會可能會令一些準媽媽睡眠不太好，所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛哦。但原則是，水溫不能過高，以35℃-39℃為宜，不能超過40℃。每次泡腳時間應控制在20分鐘以內。　　泡腳水溫太高、時間過長，會導致準媽媽血液循環過快，心臟和腦部負擔過重，有可能出現出汗、心慌，甚至暈眩、虛脫等癥狀，對準媽媽的健康不利。　　準媽媽泡腳時不要隨便按壓腳底，尤其別到洗腳房去按摩。因為刺激足部某些穴位，有可能導致流產。泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥，否則可能造成意外。此外，準媽媽患有嚴重的腳氣（腳癬）時，最好不要用熱水泡腳，以免水泡破裂，使傷口感染，對母子不利。　　用熱水泡腳，對身體很有好處，特別是在冬天。中醫有一個說法，叫作“風寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適，堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行，疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，促進腦部供血。專家建議，可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料，對祛風散寒的效果較好。