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又是一年佳節到，上班一族的準媽媽們可以趁這個機會放松自己了，可是煩惱也接踵而來，那就是體重的加速增長，隨便往體重秤上一站，哇，不得了，就見那數字蹭、蹭、蹭地往上走，這可怎么辦？

節假日，準媽媽們休息的時間長、吃得多，是家人重點關照的對象，加上嬰兒在腹中成長，腹內胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳房以及母體的血液、水分都會增加，因此準媽媽們的體重增加是理所當然的事，要控制體重并非易事。

體重過度增加，有誘發各種疾病的可能性

但是，體重過度增加，身材過于肥胖，會出現浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況，并發癥或難產產生的比率也會提高。演變成重癥的妊娠毒血癥時，有引起“常位胎盤早期剝離”（生產前胎盤剝離）或子癇（生產時痙攣）的情形。此外，體重過度增加，會發生妊娠糖尿病，對胎兒的發育有很大的影響。雖然不一定會如此，但是可能性一定是提高的。

此外，子宮頸或陰道上附有皮下脂肪時，胎兒的通道變窄。胎兒也有皮下脂肪而容易變大。脂肪進入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量（陣痛）。以至于出現大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產道的情形。這就是“過度肥胖容易難產”的原因。

體重控制方法

一般整個孕期，體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。要控制體重，就必須飲食、運動兩面兼顧。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時，空腹感變強、產生食欲。懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產生皮下脂肪的機制之一。準媽媽們應好好管理體重，但也不要太過于勉強，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節食是完全不同的。

飲食準循原則是：不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補充水分和維生素，還不會有體重增長的煩惱。醫生的建議很重要。

[BOX]吃的問題
問：為了控制體重不能在外吃東西嗎，有什么好的建議嗎？
答：當然以親自烹調最為理想，為了轉換心情偶爾在外吃東西也沒有關系。一般來說，外面的菜肴口味較重，熱量較高。為了控制體重，還是親手烹調最好。不過，偶爾吃一下外面的食物也無妨，吃時要避免吃油炸的食物，盡量少用奶油，選低熱量營養均衡的食物。

在家積極活動身體

為了預防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉換心情。請務必遵守原則，輕輕松松地活動身體：

1、以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

2、不要長時間站立

準媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后，能休息10分鐘左右。

3、降低清潔標準

如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當然，最重要的是，家中的其他成員能適當地分擔家務勞動，讓準媽媽無后顧之憂。

4、以舒適為主

準媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。

5、家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重，根本無法做家務事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人應適時分擔家務。

[BOX]
上體操房也是一個好選擇。對孕婦來說，和一般人一起到健身房參加訓練太過辛勞，萬一發生狀況很難處理，可以找適合孕婦的體操教室等，有特別課程以及設備齊全的場所。

輕松步行

隨時能夠開始，不必勉強就能培養體力，這就是步行的優點。既對培養生產所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預防體重增加。血液循環也會變好，能防止浮腫。

１天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。

[BOX] 步行的要點
1、收下顎，目光直視數公尺前，臉不能朝下。
2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。
3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。
4、背伸直不要駝背。
5、步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔。
6、著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

文/ 計才芳
專家/ 邵玉芬 教授 中國婦幼營養學會專家
本文由《聰明寶寶》提供