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一些女性說當她們懷孕的時候，她們感覺舒服的唯一時間就是在水中。如果你游泳，懷孕期間可以始終游泳。如果你做過水中運動（在游泳池末端的淺水區），你也許能繼續在你懷孕期間進行這些運動。這些運動只要你做的適度，在孕期隨時都能開始的。

對一些女性來說，水有一種鎮定的作用，并有助于減少與懷孕有關的浮腫。由于水給你支撐，你會感覺輕一點，你也不用小心地保持平衡。水也能支撐胎兒的重量，有助于減輕你腰的壓力。在水中，由于你能選擇一個更舒適的姿勢，你的動作范圍會更寬。由于重力減少，關節的壓力也會減少——對許多女性來說是一種暫時性的放松。

在水中運動使你的心臟更容易輸送血液。這是很有益的，尤其如果你有高血壓的話。
你能在水中獲得一個很好的力量練習：水中阻力是空氣中的12倍，所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。

不要擔心水會進入子宮。你在水中時，胎兒在你身體中得到了很好的保護。實際上有三重保護——圍繞在胎兒周圍的羊膜，子宮，陰道。

但是，如果你的羊水破了，千萬不要在水中運動。

確保游泳池的水夠暖和，感覺舒適，但不要太熱（也不要太涼）。理想的水溫是25.9——29度。避免熱的浴盆和桑拿，因為對胎兒來說水太熱了。

運動前和運動中要喝大量的液體。在水池中可能出現脫水。

運動半小時到一小時前吃易消化的食物；水果或全麥食品是不錯的選擇。

在水池中運動對你的腳底有幫助，穿涉水鞋，網球鞋或慢跑鞋。保證有一個好的底紋，不會滑倒。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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