| 孕期健身之水中運動篇 |
| 發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57488次 |
一些女性說當她們懷孕的時候,她們感覺舒服的唯一時間就是在水中。如果你游泳,懷孕期間可以始終游泳。如果你做過水中運動(在游泳池末端的淺水區),你也許能繼續在你懷孕期間進行這些運動。這些運動只要你做的適度,在孕期隨時都能開始的。 對一些女性來說,水有一種鎮定的作用,并有助于減少與懷孕有關的浮腫。由于水給你支撐,你會感覺輕一點,你也不用小心地保持平衡。水也能支撐胎兒的重量,有助于減輕你腰的壓力。在水中,由于你能選擇一個更舒適的姿勢,你的動作范圍會更寬。由于重力減少,關節的壓力也會減少——對許多女性來說是一種暫時性的放松。 在水中運動使你的心臟更容易輸送血液。這是很有益的,尤其如果你有高血壓的話。 你能在水中獲得一個很好的力量練習:水中阻力是空氣中的12倍,所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。 不要擔心水會進入子宮。你在水中時,胎兒在你身體中得到了很好的保護。實際上有三重保護——圍繞在胎兒周圍的羊膜,子宮,陰道。 但是,如果你的羊水破了,千萬不要在水中運動。 確保游泳池的水夠暖和,感覺舒適,但不要太熱(也不要太涼)。理想的水溫是25.9——29度。避免熱的浴盆和桑拿,因為對胎兒來說水太熱了。 運動前和運動中要喝大量的液體。在水池中可能出現脫水。 運動半小時到一小時前吃易消化的食物;水果或全麥食品是不錯的選擇。 在水池中運動對你的腳底有幫助,穿涉水鞋,網球鞋或慢跑鞋。保證有一個好的底紋,不會滑倒。 金山 國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位,芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復,私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 |
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