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一、初級健身計劃：如果你從來沒有運動過，或者是很長一段時間沒有鍛煉了，你的身體需要漸入佳境。首先要加強你的心肺功能和改善體態(tài)。一個人的腰腹部是身體的中心，也是保持體態(tài)掌握平衡的基本點。先加強這兩部分的力量，可以為你的健身打好基礎。另外，平衡訓練和拉伸運動都可以幫助你加強柔韌性和協(xié)調性。每次運動之前要有足夠的熱身時間，健身之后要做拉伸和放松。

初級健身計劃舉例:
1. 熱身5到10分鐘，身體變暖，微微出汗即可
2. 有氧訓練每周2次到3次，每次20分鐘，強度為每小時3-5公里，或心率達到并保持在120次，運動種類可選擇中速走，游泳，跑步機中速走，橢圓儀等
3. 力量訓練腰背部、腹部1-2組

二、中級健身計劃：當你慢慢養(yǎng)成健身的習慣，你可以漸漸增加健身的頻率、時間、強度和種類。全身性的力量訓練是健身計劃中的重要部分,也是你抵抗衰老、保持體形的良好助手。全身性的力量訓練占的比重應隨健身強度加大而逐漸加大。

中級健身計劃舉例：
1. 熱身5到10分鐘，身體變暖，微微出汗即可
2. 有氧訓練每周2次到3次，每次20分鐘，強度為心率達到并保持在70%最大心率。運動種類可選擇快速走，慢跑，游泳，跑步機，橢圓儀，登山機等
3. 力量訓練每周兩次全身各肌群各1組

三、高級健身計劃：當你已經是一個規(guī)律健身者，你從健身中已經得到了很多益處，你已經把健身融入你的生活方式中去了，以前很復雜、很困難的練習也慢慢變得容易了。在這種時候你需要對自己的健身計劃經常性地進行調整，讓你的身體感到驚喜。如果你的計劃一成不變，你的身體會很快適應，也就很難在進步了。不斷地用新的方法、新的動作、新的角度、新的編排來挑戰(zhàn)你的能力，這樣你的身體會隨著你的計劃的改變而努力適應，它的能力和狀態(tài)也就會得到持續(xù)的提高。

做母親是一個挑戰(zhàn)，瘦身也是。當你成功的那一天，你應該為自己驕傲：你給了你的寶寶生命，給了你的家庭一個孩子，現(xiàn)在你給了自己一個終生受益的禮物——健康。

金山
國內首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內多家知名雜志開設專欄。

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