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炎熱的夏季，讓柜臺里琳瑯滿目的飲料的銷售也隨著溫度升溫而火暴。“夏天出汗比較多，口渴時盡量少喝‘甜’飲料。”二炮總醫院營養科曾遠征副主任醫師介紹，因為甜飲料熱量比較高，易加快消耗人體的鉀，本身出汗消耗鈉比較多，飲后會出現疲倦、精神不振等問題。中國農業大學食品科學工程學院范志紅博士介紹，夏天消暑解渴最好飲用淡鹽水、淡茶或自制綠豆湯。

1.碳酸飲料

冰鎮的碳酸飲料有一定的消暑解渴作用，但這類飲料主要含糖和空白卡路里，提供的營養物質極少，如維生素和微量元素。所以，多喝這些飲料，會讓自己少吃水果和蔬菜。

建議：如果對可樂情有獨鐘，試試無糖可樂。

2.果汁或果味飲料

果汁里面含有維生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里數量卻不低。如果仔細閱讀手中飲料的標簽，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。

建議：果汁飲料在所有飲料里含糖是最多的，最好少飲用。

3.運動飲料

這種飲料的成分與人體的體液相似，飲用后能迅速被身體吸收，解“口渴”更解“體渴”，能及時補充人體因為大量運動、勞動出汗所損失的水分和電解質(鹽分),使體液達到平衡狀態。但如果沒有體力消耗還喝這種飲料，那么水中的鈉元素會增加機體負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，因此高血壓人群應當注意選擇。

建議：夏天外出體力消耗比較大，可適當飲用。但兒童不宜，高血壓病人慎用。

4.自制飲料

自制飲料包括超市里的果珍、酸梅精等固體飲料，以及自制綠豆湯。綠豆湯是傳統公認消暑解渴的飲品，即天然又健康，是夏季首選的飲品。但超市里的固體飲料，成分主要以糖為主，營養物質很少。

建議：飲料口感比較舒適，但不建議過多飲用。可經常飲用綠豆湯。

5.茶飲料

茶飲料的成分含糖、有機酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比較好的物質，有抗氧化作用，可補充水分，消暑解渴，提神醒腦。但茶飲料成分以糖為主，其營養價值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。

建議：最好飲用天然茶水，但不要是濃茶。

小編推薦“三豆湯”天然功能飲料

三豆湯由綠豆、赤豆和黑大豆一同熬制而成，既是藥品又是食品，具有清熱解暑、補充植物蛋白、微量元素之功效，還可治傷風感冒、鼻塞不通等。

制作方法:將以上三味(每味10克為宜)置于鍋中,加入清水600毫升,用文火熬成200毫升。待其冷卻即可食用,是夏季難得的綠色功能飲品。