| 準(zhǔn)媽媽孕期健身指導(dǎo) |
| 發(fā)布日期:2018/3/4 發(fā)布者:佚名 共閱58158次 |
許多女性喜愛運動,她們制定運動計劃并融入到她們繁忙的日常生活。你也是她們中的一員嗎?你可能覺得運動(不管你是否懷孕)是必要的——它使你感覺舒服,控制你的體重,保持最佳外貌,你不會愿意因為懷孕而放棄運動。 如果你的無懷孕綜合癥,只要你感覺舒服,你應(yīng)該可以進(jìn)行孕期健身。 不要擔(dān)心運動可能傷害在發(fā)育的胎兒:大部分適度的運動是安全的。但是,你可能在孕期需要制定新的運動目標(biāo),使運動更易于進(jìn)行。 孕期健身的目標(biāo)是全面健康,現(xiàn)在不是嘗試創(chuàng)造新的記錄或為即將舉行的馬拉松訓(xùn)練的時候,所以請不要做得太過。如果你決定繼續(xù)你目前的運動計劃,之前一定要與你的醫(yī)生溝通。大多數(shù)專家建議運動要減少到你孕前水平的70-80%。 你可能因為你身體的變化,不得不改變或修改你孕期的運動計劃。 懷孕期間,你的心率會高一點;運動時,你不用達(dá)到你的目標(biāo)心率的范圍。注意不要給心血管系統(tǒng)太多壓力。如果你的心率太高,慢下來,但是不要完全停止。以適度的運動量繼續(xù)運動。如果你的心率太低,你也不用緊張,加快一點節(jié)奏,但是不要太過。經(jīng)常檢查你的脈搏,確保你沒有運動過度。 由于肚子越來越大,你身體重心的轉(zhuǎn)移,不可能很舒服地做一些動作,你可能需要因此調(diào)整你的運動計劃。 保持涼爽是很重要的。運動能提高身體自我涼爽的功能,但是熱環(huán)境和厚重衣服會起到阻礙作用。為了胎兒的健康,運動中不要太熱是很重要的。一定要避免胎兒溫度超過38.9度。 選擇透氣性好的衣服,如棉的。一些新的、高科技織物能通過毛細(xì)作用帶走水分,保持涼爽。 有氧運動能使你的體溫高于這個溫度,所以一定要小心。天氣炎熱的時候,在家或在健身館,早晨或室內(nèi)運動。如果天氣冷,多穿幾件薄一點的衣服,以便發(fā)熱的時候能脫掉。 運動中飲料能幫助你補充運動中流失的水分。其中所包含的電解質(zhì)有助于代替出汗時流失的部分。盡可能選擇低鈉飲品。值得注意的是,如果你脫水的話,體溫會更高。 金山 國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技(北京)有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位,芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù),私人教練,健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》,并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。 本文由秀體海悅科技(北京)有限公司提供。 |
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