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許多女性喜愛運動，她們制定運動計劃并融入到她們繁忙的日常生活。你也是她們中的一員嗎？你可能覺得運動（不管你是否懷孕）是必要的——它使你感覺舒服，控制你的體重，保持最佳外貌，你不會愿意因為懷孕而放棄運動。

如果你的無懷孕綜合癥，只要你感覺舒服，你應(yīng)該可以進(jìn)行孕期健身。

不要擔(dān)心運動可能傷害在發(fā)育的胎兒：大部分適度的運動是安全的。但是，你可能在孕期需要制定新的運動目標(biāo)，使運動更易于進(jìn)行。

孕期健身的目標(biāo)是全面健康，現(xiàn)在不是嘗試創(chuàng)造新的記錄或為即將舉行的馬拉松訓(xùn)練的時候，所以請不要做得太過。如果你決定繼續(xù)你目前的運動計劃，之前一定要與你的醫(yī)生溝通。大多數(shù)專家建議運動要減少到你孕前水平的70-80%。

你可能因為你身體的變化，不得不改變或修改你孕期的運動計劃。

懷孕期間，你的心率會高一點；運動時，你不用達(dá)到你的目標(biāo)心率的范圍。注意不要給心血管系統(tǒng)太多壓力。如果你的心率太高，慢下來，但是不要完全停止。以適度的運動量繼續(xù)運動。如果你的心率太低，你也不用緊張，加快一點節(jié)奏，但是不要太過。經(jīng)常檢查你的脈搏，確保你沒有運動過度。

由于肚子越來越大，你身體重心的轉(zhuǎn)移，不可能很舒服地做一些動作，你可能需要因此調(diào)整你的運動計劃。

保持涼爽是很重要的。運動能提高身體自我涼爽的功能，但是熱環(huán)境和厚重衣服會起到阻礙作用。為了胎兒的健康，運動中不要太熱是很重要的。一定要避免胎兒溫度超過38.9度。

選擇透氣性好的衣服，如棉的。一些新的、高科技織物能通過毛細(xì)作用帶走水分，保持涼爽。

有氧運動能使你的體溫高于這個溫度，所以一定要小心。天氣炎熱的時候，在家或在健身館，早晨或室內(nèi)運動。如果天氣冷，多穿幾件薄一點的衣服，以便發(fā)熱的時候能脫掉。

運動中飲料能幫助你補充運動中流失的水分。其中所包含的電解質(zhì)有助于代替出汗時流失的部分。盡可能選擇低鈉飲品。值得注意的是，如果你脫水的話，體溫會更高。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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